Pierwsza redukcja Dieta

Witam.Wchodzę na lekka redukcję mam zamiar zrzucić max 4 kg do końca lipca.

Poniżej prezentuję moją dietę :

Śniadanie I (placek):

-Płatki owsiane 70g
-Oliwa z oliwek 20g
-Dwa jaja ok.120g
-Dżem niskosłodzony (żeby było łatwiej zjeść) 15g

BTW : 16/31/50 543 kcal

Śniadanie II (podzielone na dwie porcje):

-Chleb zytni pełnoziarnisty 150g
-Kurczak 50g
-Ser tłusty 70g
-Masło 20g
-Majonez 20g
+ warzywko
BTW : 40/49/72 891 kcal

Obiad (ok.1,5-2 h przed treningiem) :

-Kurczak 100g
-Ryż brązowy 50g
-Oliwa z oliwek 15g
+ Dużo zielonych warzyw

BTW : 25/17/34 392 kcal

Po treningu :
-Carbo 50g
-Białko 30g

BTW : 24/2/49 318 kcal

Obiadokolacja :
- Kurczak 100g
-Kasza gryczana 50g
-Oliwa z oliwek 10g
+ Dużo zielonych warzyw

BTW : 28/18/32 399 kcal

Przed snem :
-Night Protein Mix białko o róznym czasie wchłaniania 30g
-Oliwa z oliwek 20g

BTW : 23/23/1 176 kcal

Całodniowy rozkład BTW : 156/137/238 2720kcal (moje zapotrzebowanie wynosi około 3000kcal)

Suplementacja :
Rano Multipack TREC (witaminy) + omega3
BCAA - przed i po treningu po 5g
Po treningu Carbo,WPC
PRzed snem ZMA + omega3 , białko wolnowchłanialne

Mięsa wymieniam ,Czasem ryba czasem wieprz.
Podobnie ryże na kasze ,makarony.

Ponoć przed i po treningu nie należy jeśc tłuszczy jednak słyszałem również opinie że są one doskonałym źródłem energii przed treningiem.JAcyś zawodnicy z tego co widziałem gdzieś mieli w swoich dietach również tłuszcze przed i po treningu.Poza tym szczerze mówiąc gdybym ich tam nei wcisnął to nie miałbym zabardzo gdzie ich dać...

Posiłek nr 2 jest chwilowy,do zakończenia roku szkolnego.Później wymienie go na coś w deseń przedtreningowego.

Czekam na opinie :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20lat

Waga: 82-3 kg

Wzrost: 179cm

Obwód klatki: nie

Obwód ramienia: posiadam

Obwód talii: niestety

Obwód uda: miary

Obwód łydki: :(

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem nie chce kłamać.

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 x w tygodniu,poza tym nic.

Odżywianie: Lubie placki :)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi FBW w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ZMA,WPC,Carbo,Białko wolnowchłanialne ,Witaminy

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie mam kasy :/

Stosowane wcześniej diety: Masowa Ponad 3000kcal

Śniadanie I (placek):

-Płatki owsiane 70g
-Oliwa z oliwek 20g
-Dwa jaja ok.120g
-Rodzynki 15g

Śniadanie II (podzielone na dwie porcje):

-Chleb zytni pełnoziarnisty 150g
-Kurczak 50g
-Masło 20g
+ warzywko
BTW : 40/49/72 891 kcal

Obiad (ok.1,5-2 h przed treningiem) :

-Kurczak 100g
-Ryż brązowy 50g
-Oliwa z oliwek 15g
+ Dużo zielonych warzyw

BTW : 25/17/34 392 kcal

Po treningu :
-Carbo 50g
-Białko 30g

BTW : 24/2/49 318 kcal

Obiadokolacja :
- Kurczak 100g
-Kasza gryczana 50g
-Oliwa z oliwek 10g
+ Dużo zielonych warzyw

BTW : 28/18/32 399 kcal

Przed snem :
-Night Protein Mix białko o róznym czasie wchłaniania 30g
-Oliwa z oliwek 20g

BTW : 23/23/1 176 kcal

o :D wielkie dzięki :)

Czyli na dobra sprawe tylko ten ser majonez idzem do wyrzucenia.Szkoda tego dzemu.lubie:P.no ale co zrobić.Dzięki raz jeszcze.