Proszę o ocenę "planu"

no ja robiłem na 3 krzesłach własnie i przenosiłem cięzar

Poprawki.

Pon - nogi / barki
Wt - AbsII / bieganie 30 min
Sroda - klata / biceps
Czwartek - Abs II / bieganie 30 min
Piątek - Plecy / Tric
Sobota - Abs II / bieganie 30min
Niedziela - wolneee :)

Pon:
a) Nogi
Przysiady ze sztangielkami w barkach 3s - 12/ 10 /8
-Syzyfki ; 3s - 12 / 10 /8
-Przysiady wykroczne - 3s - 12 / 10 / 8
-Nożyce - 3s - 12/ 10 / 8
b)barki
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3s - 12 / 10 /8
-Unoszenie sztangielek bokiem w góre- 3s - 12 / 10 /8
-Unoszenie w opadzie tułowia - 3s - 12 / 10 / 8

Środa
a)klata
-wyciskanie sztangielek w leżeniu - 3s - 12 / 10 / 8
-pompki na 3 krzeslach ( obciazenie) -3s - 12/10/ 8
-pompki na poręczach - 3x max
-rozpiętki - 3s - 12 / 10 / 8
b)biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) - 12 / 10 / 8
-uginanie ramion w siadzie - kolano - 12 / 10 / 8
-uginanie przedramion-mlotek - 12 / 10 / 8


Piątek
a)plecy
-podciąganie nachywtem jak najszerzej - 10 / 8 / 6 (duża ilosć ze wzgledu na to ze slabe mam plecy i bede wykonywal tzw "neutralne podciagniecia)
-podciaganie podchwytem wąsko - 10 / 8 / 6
-wiosłowanie sztangielki w opadzie tułowia - 12 / 10 / 8
-martwy ciag na prostych - 12 /10 / 8
b)triceps
-wyciskanie francuskie jednoracz siedzac - 3s -12 / 10 / 8
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA-3s-12/10/8
-pompki na poręczach- 3s - 12/ 10 / 8


Nadgarstki i przedramie
Poniedzialek / Piątek
1. Podchwyt w siadzie - 12/10/8
2.Nachwyt w siadzie - 12/10 / 8



Własciwie to sory ze zawracam d...;]
Macie tu sporo takich jak ja :D
Trening zaczynam jutro więc zobaczy sie jak to wszystko w realu bd wygladac..
Plan ukladalem na podstawie atlasu cwiczen oraz tego wy***istego forum :D
Trwalo to pare dni ale chcialem mieć wszystko ladnie zeby nie było jakiś dużych błedów..

Pyttania:
1. Czy rozwinie mnie ten trening ? (nie myslcie sobie ze sezonowiec) :D , Oczywiscie 5 posilkow warttosciowych dziennie + duzo wody niegazowanej
2. W jaki sposób wykonywac cwiczenia? chodzi mi o kolejnosc czy np robie pierwsze cwiczenie 4 serie pod rzad czy kazde po kolei po 1 ? Wybaczcie za te pytania :D Wiem smieszne musza być ^^
3. Czy wszystko pasuje wmiare ? :D
4. Co da mi bieganie? Biegam planem 10 tyg w tempie pozwalajacym normalnie rozmawiac w tym tygodniu bedzie 9 min begu 1 min idź 3x.

Chce wyrobic troszke cialo i miesnie... Po jakim czasie moge liczyc na efekty ? :D pół roku ? ;)
Nie chce chodzic na silke bo 40 zl droga nie chodzi a miesiac zleci.. Za ta kase moge sobie kupic np hantle 10kg i kompletowac powoli sprzet :)

Uff ale sie rozpisalem :d

Moze ktoś odpisze ^^
Pozdrawiam



Zmieniony przez - krosno24pl w dniu 2010-06-06 20:47:24

Zmieniony przez - krosno24pl w dniu 2010-06-06 21:01:15