trening na silce dla fightera

Witam,
chciałbym ułożyć sobie trening na siłowni dla fightera lecz nie bardzo wiem ile ćwiczeń jest sens wykonywać.
oceńcie i zmodyfikujcie mi plan
Rozgrzewka
1. 15 minut dosyć szybkiego biegu z tętnem 150-170
2. Jedna pięciominutowa runda walki z cieniem
trening właściwy
1. Podciąganie na drążku z pomocą partnera- do oporu
2. Wieloskoki obunóż- około 40m
3. Pompki przeskakując na boki miedzy piłką lekarską- 20
4. Przysiad z partnerem na plecach - 20
5. pompki z przeskakiwaniem z szerokiego rozstawu rąk do wąskiego - 20
6. przysiad->wskok na skrzynie- 20 razy
7. pompki z przeskokiem, ręce na szerokość barków i raz ręka na przeskakuje na wysokość głowy, a raz do wysokości piersi - 20
8. Wiosłowanie gryfem stojąc trzymając go na wysokości mostka - 15 w przód i 15 w tył
9. Przenoszenie ciężaru nad głową- 20.
10. Wyciskanie gryfu skosie głową w górę -15
11. Unoszenie gryfu nad głowę z lekkiego przysiadu na prostych rękach - 16
12. Pompki na poręczach wąsko - do oporu
13. łapiemy za koniec sztangi, stojąc przenosimy gryf z wysokości jednego biodra do drugiego robiąc półkola - do oporu

Przerwy między seriami 1 minuta
Przerwy miedzy obwodami- 3-4 minuty
Liczba obwodów: 2
Łączna liczba serii: 26

na sam koniec brzuch: ABS lvl 8.

Sorki za nie jasne formułowanie tego planu, ale nie znam wszystkich nazw ćwiczeń niestety.
Proszę o poprawki, lepsze propozycje i rady.
z góry dzięki.

pozdrawiam

Plan masz dosyć ciekawy, ale jesli zalezy Ci na rozwijaniu sily to polecam to: http://fighter.pl/trening-silowy

A co trenujesz?

Zmieniony przez - Trampish w dniu 2010-06-04 09:00:03

całe życie w stójce, teraz chcem zacząć zabawe z MMA.
Jakieś sugestie dotyczące planu?

aaa, i czy jest sens wykonywać taki trening 2 razy w tygodniu czy wystarczy raz?
a może 2 razy po jednym obwodzie?

Myśle, ze wystarczy 1 raz w tygodniu, bo mozesz sie przetrenowac (plan dosyc ciezki). Ale to tylko moje zdanie, jak jesteś kozak to mozesz robic 2x w tygodniu. Najlepiej jeśli sam wypróbujesz.