Redukcja 8 kg - Foto - Dieta do sprawdzenia

Witam,
Obecnie wiek 20 lat, waga 86. Cel zejść do 78 kg głównie z fatu.
Siłownia 3 razy w tygodniu w dzień siłowni rowerek około 60 minut, w dniu bez siłownia, bieganie około 60 minut.
http://img42.imageshack.us/img42/1041/foto1ok.jpg
http://img24.imageshack.us/img24/1695/foto2zb.jpg
http://img266.imageshack.us/img266/6366/foto3jr.jpg

1 Posiłek
Placek K** [4 białka 2 zóltka, 100g płatków owsianych, 1 banan , 80g Jogurtu naturalnego]


2 Posiłek
70 g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
150 g piersi z kurczaka
15 ml oleju z pestek winogrona

3 Posiłek
200 g pangi / 200 g mintaja [zamiennie]
Warzywa [ Brokułu, Marchewka, Kalafior, Pomidor, Ogórek ]
15 ml Oleju z pestek winogrona

4 posiłek przed treningowy
50 g makaronu żytniego
Puszka tuńczyka w sosie własnym
Warzywa [ Brokułu, Marchewka, Kalafior, Pomidor, Ogórek ]

Po treningu
1 Banan

5 Posiłek
150 g piersi z kurczaka
Warzywa[ Brokułu, Marchewka, Kalafior, Pomidor, Ogórek ]

6 posiłek
4 jaja całe


Proszę o sugestie :)


Zmieniony przez - omglolomg w dniu 2010-06-04 00:38:33

Zmieniony przez - omglolomg w dniu 2010-06-04 00:39:13

Zmieniony przez - omglolomg w dniu 2010-06-04 00:40:21

Ogólnie masz trochę mięsa, więc nie powinieneś mieć problemu ze zrzuceniem tłuszczu.

Do 1 posiłku dodaj trochę oliwy obcinając ją z innych posiłków. Na początku możesz jeść z bananem, jednak w miarę schodzenia do niższego BF staraj się go wyeliminować.

W 2 posiłku jeśli masz pewność, że chleb jest na prawdę pełnoziarnisty, a nie barwiony karmelem, to ok. W przeciwnym razie zamień go na ryż/makaron. Z chlebów polecam pieczywo Mastermacher.

Posiłek 3 ok.

Ryż z posiłku 4 przerzuć do posiłku 5, a do czwartego dodaj oliwę. Tuńczyka możesz zamienić na karkówkę/wołowinę.

Po treningu wyrzuć banana.

Do posiłku 6 możesz dodać trochę oliwy.

Ogólnie zamień olej z pestek z winogron na oliwę z oliwek, ma ona lepszy stosunek omega 3 do omega 6.

Poza tym całość wygląda w miarę ok. Musisz tylko sprawdzić gramaturę, bo nie podałeś jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i BTW.

1 Posiłek - ale mogę to polać jogurtem na naturalnym czy też odrzucic ?
2 Posiłek - czytalem o tym chlebie i taki własnie mam zamiar jeść [Mastermacher]
4 Posiłek - tutaj w diecie nie mam żadnego ryżu :P tylko makaron. Czyli makaron przerzucic do 5, a tutaj zamiast makaronu dac karkówke/wolowine ? ile tego jeść 150g ?

Teraz będzie tylko oliwa z oliwek, dziękuje :)

Z jogurtem sprawa tak samo jak z bananem. Im schodzisz do niższego BF tym bardziej powinieneś ograniczać nabiał (nie dotyczy jajek i twarogu).
No chodziło właśnie o makaron , ale bez problemu możesz też jeść ryż Basmati. Ile mięsa powinieneś jeść, to już musisz sam wyliczyć w/g swojego zapotrzebowania. Dziennik posiłków Vitalmaxa polecam. Sprawdź tam wszystkie podane przez Ciebie gramatury.

Ja sie tylko wtrace co do polewy na placka kefir i truskawki lub kilka wisienek i jest git.