Dieta na mase do oceny

1 Banan caly
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250[ml]
1 jajo kurze całe
Płatki owsiane do mleka
Rodzynki 30g


II sniadanie 9:30 w szkole
2 bułki zytniego z poledwica i pasta avokado
Jogurt naturalny
serek wiejski

III posiłek 12:20 w szkole
Musli
Płatki owsiane - oczywiście ich najwiecej
Rodzynki
Płatki kukurydziane
Orzechy Nerkowca
Orzechy laskowe
Orzechy Brazylijskie
Papaja i Ananas
Wiórki kokosowe
I oczywiście mleko
posiłek około 500g ( jeśli znajde w sklepie te wszystkie produkty w miescie 80 tys mieszczkancow to będzie git)
białko????



IV posiłek 15:00 w domu
Mieso 300 g (czasami będzie to ryba piers z kurczaka itp. żeby nie jesc ciagle tego samego)
Kasza lub ryż lub ziemianiaki gotowane 300g
Surowka 300g oliwa

V posiłek (przed treningowy) 17:40 w domu
Mieso 180 g (czasami będzie to ryba piers z kurczaka itp. żeby nie jesc ciagle tego samego)
Kasza lub ryż lub ziemianiaki gotowane 300g
Surowka 300g oliwa

Trening zwykle zaczynam o godzinie 19:00

VI posiłek (potreningowy) w domu
100g ryżu
300g chudego miesa


masz za duże ilości białka ewidentnie przelicz to