plan na siłe do oceny i poprawy,i dodanie

Witam moj plan wyglonda tak lecz chciałby pare cwiczen dodac do niego a nie wiem czy moznaby czy nie i gdzie;p

1 Tydzień:

Poniedziałek - trening A
Środa - trening B
Piątek - trening A

2 Tydzień:

Poniedziałek - trening B
Środa - trening A
Piątek - trening B

3 tydzień:

Poniedziałek - trening A
Środa - trening B
Piątek - trening A

I tak dalej.

Trening:

Zestaw A:

Przysiady ze sztangą na barkach 3serie po 12 powtórzeń.
Wiosłowanie sztangą 3 serie po 10-12 powtórzeń.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3serie po 10-12 powtórzeń.
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2serie po 10-12 powtórzeń.
Uginanie ze sztangą stojąc 2serie po 10-12 powtórzeń


Zestaw B:

Przysiady ze sztangą na barkach 3serie po 12-powtórzeń.
Podciąganie na drążku 3serie po 10-12 powtórzeń.
Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej [skos w górę 30-45stopni] 3 serie po 10-12 powtórzeń.
Wyciskanie hantli w siadzie na barki 2serie po 10-12 powtórzeń.
Wyciskanie francuskie sztangi 3serie po 10-12 powtórzeń.

chciałbym dodac modlitewnik i zwykle uginanie rąk z hantelkiem na bica.

Czy by mozna gdzies to dodac i ogolnie czy plan mocny czy nie;d\

Odrazu tez chce sie zapytac co zrobic,jakie cwiczenia na "wypuklenie" bica bo trica mam masywnego duzego "zaje**" a bic jak napne to nie jest jak inni maja ze sie kulka robi tylko tak slabo ;p
w bicu mam 33;p wiec smiech xd


.

chciałbym

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 74

Wzrost: 17X

Cel treningowy: sila

Staż treningowy na słowni: 2miech silka

Uprawiane inne sporty: w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga ławka drazek hantelki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: wpc,kreta lecz puźniej

Zmieniony przez - SilnyBicu w dniu 2010-06-04 09:26:47

Na bica zwykłe uginanie ze sztangą które już masz.

Uginanie z hantlami możesz dodać do B przed tricem 2s.

Wtedy daj coś na trica w A 2s.

Modlitewnik to ćwiczenie izolowane więc odpada.

Ćwiczysz tym planem może miesiąc a już chcesz zmieniać? Zostaw tak jak było i nie kombinuj bo nawet nie dałeś się rozkręcić

Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-04 09:41:01