Który tren dobry na mase?

Początkujący to początkujący z 0 stażem. Sory że sie wtrącam ale to chyba oczywiste.

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-04 14:32:16

Tiaaaa a jak trenuje 1 miesiac to juz zaawansowany???

MajkelTSW

Split partia 1x w tygodniu to NAJGORSZE wyjście dla poczatkujących bo ważne jest aby trenowali oni partie częściej niż tylko raz w tygodniu aby ją wystarczająco pobudzić do wzrostu, nie są oni w stanie przetrenować partii raz w tygodnu bo jest to za mało.

Splity partia 2x w tygodniu jest dobrym rozwiązaniem na początek [dobrze by było jakieś ACT wcześniej], FBW, Push&Pull z róznymi podziałami dół/góra, przód/tył są odpowiednimi treningami dla początkujących bo trenuje się partie często, 3x w tygodniu.
Co do przetrenowania to nie jest takie proste bo masz podzielone serie wszystkie na dwa ze zwykłego splita więc tak samo możesz przetrenować się splitem partia 1x w tygodniu.

Splity są dobre do np. piorytetów, gdzie np. w FBW ich nie zrobisz bo skupiasz się na podstawach, budowaniu masy i siły na cięzkich złożonych ćwiczeniach a w splicie masz izolacje na której siły nie zrobisz, masa zalezy od diety ale na cięzkich wielostawowcach szybciej masa pójdzie [pracuje więcej mięsni].


Takie moje zdanie, ile ludzi tyle opinii ale ja zawsze odradzam na początku ćwiczenie splitem [w ogóle jakimkolwiek treningiem dzielonym], skupienie się na podstawach.




Dla mnie początkujący to osoba która nie ma stazu równego przynajmniej 2 lata CIĄGŁYCH treningów.

Pzdro


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-04 14:47:11

Spoko kazdy ma swoje zdanie ja na splicie robie najlepsze treningi trenujac 1 partie x week przetrenowanie jest raczej watpliwe.Trzymam sie rad osob siedzacych juz sporo lat w tym "bajzlu" i narazie zle na tym nie wychodze. Pozdro

MAjkel a możesz podać nicki albo jakiś kontakt z tymi osobami? JAk sądzicie czy act weiderowskie było by dobre dla mnie?;p

MajkelTSW

Tylko, że ty masz już staż a o nim tego powiedzieć nie mozna bo co to jest 2 miesiące...


Yeavin

Poczytaj o planach całościowych typu FBW, Push&Pull z różnymi podziałami np. góra/dół, przód/tył.

Jeśli chcesz koniczenie trening dzielony to splity partia 2x w tygodniu.

ACT jest bardziej na wytrzymałość.


Pzdro

Yeavin - dla Ciebie najlepsze FBW ( 4-6 miesiacy na poczatek IDEALNE ).
Viren - staz 7 miesiecy ciagłych treningów to mało POCZATKUJACY - do tej gr sie zaliczam. Cały czas sie ucze, a o to w tym sporcie chodzi
Zdrówko

Tych osób nie ma na forum

Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2010-06-04 17:34:12

https://www.sfd.pl/Joe_Weider,_trening_dla_początkującego_na_pierwsze_3_miesiące.-t425863.html jest co prawda dużo stron,ale przeczytałem wszystkie nawet takich 3 pisało że bardzo im pomogło ;p dali swoje dane że przed 1 miał 6 coś kg a po 3 miechach 77 kg i w lapie z 28 na 33 xD więc myśle że spróbuję

Czemu partia 2x w tygodniu nie, a FBW już tak skoro w tym drugim trenujesz partie aż 3-4x w tygodniu ?

Idealny schemat dla zaczynającego z siłownią jest taki: ACT -> FBW -> split partia 2x w tyg -> split partia 1x w tyg.
Oczywiście nie dla każdego, niektórzy wcześniej nauczą się techniki i będą gotowi na split partia 1x w tyg, ale IMO nie powinni zaczynać takiego czegoś wcześniej niż po roku ciągłego treningu.

Co do MC to faktycznie wykonywany w treningu pleców powinien być na początku (w nie za dużej liczbie powtórzeń aby nie zmęczyć się przed drążkiem a zaaktywować mięśnie), ale można też go robić w dniu nóg, wtedy pierwszy w treningu pleców powinien być drążek.
Jesli chodzi o to co pisał gothmori09 czyli pierwsze wyciskanie w dniu klaty to wcale nie musi tak być, mocniejszym ćwiczeniem są choćby np. poręcze, a z płaskiej na dobrą sprawę można zrezygnować. Większość ćwiczących robi ją źle technicznie, i dla podniesienia ego co i tak później sie nie udaje bo wiecznie rzucają się na maksymalny ciężar ;)

pozdro

ej co to jest ten split?xD