StrongLifts 5x5 Beginner - opinie, metody uderzeniowe.

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Co sądzicie na temat planu StrongLifts 5x5 Beginner? Metodyka FBW 5x5 do dwóch ćwiczeń (A:przysiad, wyciskanie płasko; B:przysiad, wycisk sprzed klatki)., poza tym 2-3ćw z użyciem własnego ciężaru.


Workout A
Wycisk płasko 5x5
Wiosłowanie 3xmax
Pompki 3xmax
Spięcia brzucha 3x12

Workout B
Wycisk sprzed głowy 5x5
MC 1x5
Podciąganie 3xmax
Prone Bridges 3x30sec

Zastanawiam się czy nie za lekko dostaje tutaj triceps (biceps zrobiłby przy okazji podciągania), prostowniki grzbietu (1seria MC). http://stronglifts.com/how-to-do-inverted-rows/ wymieniłem na wiosłowanie.

Wcześniej ćwiczyłem: ACT (4tyg), SPLIT (efekt zły-mały staż) (8tyg) , FBW skrócone (8tyg), FBW (8tyg- kończe za tydzień) między nimi czasem jakiś lżejszy trening albo roztrenowanie.

Zapraszam do dyskusji :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75+

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa/siła (masowałem, teraz chciałbym lepiej z siłą wyjść)

Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy

Uprawiane inne sporty: obecnie brak, wcześniej nożna, w planach sporty walk

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta, modlitewnik, sztanga 180cm, sztangielki (w planach drążek, poręcze, ławka regulowana, brama etc)

Dieta: 10wskazówek żywieniowych, 2g białka na kg ciała (150g) 4000kcal.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak


Zmieniony przez - tg3 w dniu 2010-06-04 12:37:31

Zmieniony przez - tg3 w dniu 2010-06-04 12:39:09

plan bedzie ok o ile dodasz przysiad

Przysiad na początku zawsze 5x5 ;) musiałem zapomnieć napisać a to przecież podstawa. Dzięki za ocenę.

mozesz spokojnie cwiczyc

SOG, ale nie uważasz, że triceps słabo dostaje? Chyba, żeby pompki robić z ułożeniem dłoni bardziej angażującym triceps?

Podciąganie robiłbym raz szeroki nachwyt, raz wąski podchwyt albo to i to.

Brakuje mi treningu ramion tutaj strasznie :)

triceps dostaje przy wyciskaniach i powinno mu to wystarczyc

ew jak przez dluzszy czas nie bedzie powiekszenia w lapie dodasz 2 serie jakiegos cwiczena ew zamienisz wyciskanie na klatke na dipsy (tez na klatke) i tric dostanie nieco wiecej