Prosba o ulozenie planu cwiczen.

Witam.

Chcialbym was prosic o ulozenie planu treningowego na silownie. Chodzi mi o trening, na ktorym nie obciazal bym za bardzo nog i plecow.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 55 (Duzy minus : Mam strasznie szybka przemiane materii.)

Wzrost : 167

Cel treningowy : masa,sila

Staż treningowy na słowni : Okolo 6 miesiecy. (Poczatkowo trening domatora, pozniej silownia.)

Uprawiane inne sporty : MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka, sztanga, hantle, stojak na sztange, drazek, ponad 200 kg obciazenia.

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : -

Zażywane suplementy : Narazie nic.

Z gory dziekuje za pomoc.

Dział "Trening dla początkujących"

Chodzi mi o trening, na ktorym nie obciazal bym za bardzo nog i plecow. - a tak bez owijania w bawełne to najlepiej sama klata i bic?

jeszcze dział "Odzywianie" bo pewnie ekto jesteś..

takie rzeczy tylko w erze

tutaj dajemy swoje propozycje , i tylko oceniamy-przerabiamy




dzial trening dla poczatkujacych , posty podwieszone, walkuj atlas cwiczen

i polecam dzial odzywianie





edit.

Orson_lol sog , podobaja mi sie twoje wypowiedzi widac ze wiesz ocb

Zmieniony przez - damian551 w dniu 2010-06-04 19:12:40

to była ironia? bo nie jestem pewien

nie , powaznie mowie . sog wszedl

ps. chodzi glownie o inne tematy i wiedze jaka posiadasz

Łobosz, czuje sie zaszczycony

Ok. Mam ten plan, prosze was o ocene w skali 0-10. Jest to rozpiska taka ogolna, nie specjalnie na mase, sile czy rzezbe.

Dzien 1.
- Klatka :
* wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x12
* wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x12
* wyciskanie sztangi chwytem waskim 4x12
- Triceps :
* Pompki na poreczach 4x12
* Wyciskanie francuskie 4x12
* Jeszcze nie wiem. Moze jakas porada?

Dzien 2.
- Plecy :
* Przyciagane hantla stojac 4x12
* Wznosy boczne hantli stojac w ugieciu 4x12
* Przyciaganie maszyny 4x12
- Biceps :
* Hantle mlotkowe 4x12
* Przyciaganie hantla siedzac (Lokiec oparty o udo) 4x12

Dzien 3.
- Barki :
* Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x12
* Wznosy hantli (Przed glowa, rece LEKKO odchylone na boki) 4x12
* Wznosy hantli boczne siedzac w lekkim pochyleniu 4x12.

Jak juz wczesniej pisalem, nie chce obciazac nog, gdyz to mogloby zahamowac rozwoj kosci.

To by bylo na tyle.
Aha, zeby nie bylo ze cwicze 3 dni pod rzad to Dzien = Trening.
Prosze o ocene, i w razie problemow wyjasnienie, co jest zle i co nalezy poprawic.

Z gory dziekuje i pozdrawiam.

Jak juz wczesniej pisalem, nie chce obciazac nog, gdyz to mogloby zahamowac rozwoj kosci. - żądnego kurva zahamowania nie będzize, to kit, nie przesadzaj z ciężarem i ćwicz , wróć się po nogi. Daj je w dniu 3, razem z barkami.

Nie widze nic na prostowniki, daj martwy ciąg albo przynajmniej prostowanie tułowia na ławeczce.

Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2010-06-05 12:49:20

Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2010-06-05 12:49:48

Ok. Wielkie dzieki za pomoc :) Sog leci.

Aha. Jeszcze jedno. Moglbys mi polecic jakies cwiczenia na nogi?

przysiady,wyprosty maszyna,uginanie maszyna, zuraw, mc, mc na prostych, wspiecia