DIETA - prośba o ocenę

Witam, z pomoca dziennika posilkow ulozylem diete na dzien treningowy.
Moje zapotrzebowanie:
~3600kcal

~B180/T170/W393

DZIEN TRENINGOWY

śniadanie
-Jaja kurze cale 4szt ~200g
-Płatki owsiane 100g
-Rodzynki suszone 30g
-Jabłko 1szt.
(robie z tego placki) B34/T24/W83

II śniadanie
-Jaja kurze cale 4szt ~200g
-Pomidor 1szt. ~100g
-Chleb razowy ~50g B26/T18/W26

Posiłek przedtreningowy
-Ryż biały parboiled 100g
-Jogurt naturalny 135g
-Banan
-Rodzynki suszone
-Orzechy włoskie B18/T16/W131

Posiłek potreningowy
-WPC 30g
-Banan
-Mleko
(robie z tego szejk) B30/T3/W42

Obiad
-Mięso z piersi kurczaka 120g
-Ryż biały parboiled 100g
-Sos na bazie jogurtu naturalnego ~100g
B37/T4/W83

Podwieczorek
-Jaja kurze cale 3szt
-Płatki owsiane 50g
-Pomidory 2szt 200g
-Orzechy włoskie 30g B29/T36/W39

Kolacja
-Ser twarogowy chudy 100g
-Orzechy włoskie 30g
-Jogurt naturalny 50g B27/T21/W7

OGÓLNY BILANS B199/T123/W409 ~3590kcal

Prosze o ocene i poprawki. Dodam ze stosuje te diete juz od okolo tygodnia, posilki jem co ~3h i narazie czuje sie niezle. Jak widac brakuje mi ok. 30g tluszczy ale wloskie jak i oliwa marnie mi wchodza i nie wiem czym moge to zastapic. W Dni nietreningowe jem wiecej warzyw i takze uzupelniam diete bialkiem, ale szejk zabieram zazwyczaj do szkoly jako '2sniadanie'

śniadanie
-Jaja kurze cale 4szt ~200g
-Płatki owsiane 100g
-Rodzynki suszone 30g
-Jabłko 1szt.
(robie z tego placki) B34/T24/W83

- orzechy włoskie

II śniadanie
-Jaja kurze cale 4szt ~200g
-Pomidor 1szt. ~100g
-Chleb razowy ~50g B26/T18/W26

- masło, więcej warzyw

Posiłek przedtreningowy
-Ryż biały parboiled 100g
-Jogurt naturalny 135g
-Banan
-Rodzynki suszone
-Orzechy włoskie B18/T16/W131

- bez banana, ryż brązowy, dodaj mięso i warzywa

Posiłek potreningowy
-WPC 30g
-Banan
-Mleko
(robie z tego szejk) B30/T3/W42

Obiad
-Mięso z piersi kurczaka 120g
-Ryż biały parboiled 100g
-Sos na bazie jogurtu naturalnego ~100g
B37/T4/W83

- oliwa, warzywa

Podwieczorek
-Jaja kurze cale 3szt
-Płatki owsiane 50g
-Pomidory 2szt 200g
-Orzechy włoskie 30g B29/T36/W39

Kolacja
-Ser twarogowy chudy 100g
-Orzechy włoskie 30g
-Jogurt naturalny 50g B27/T21/W7

- warzywa

Proporcje pomiędzy tłuszczami daj 1:2:1 na korzyść jednonienasyconych zamiast orzechów możesz czasami dawać olej lniany, zamiast oliwy migdały albo olej rzepakowy bez cukru urozmaicaj.

śniadanie
-Jaja kurze cale 4szt ~200g
-Płatki owsiane 100g
-Rodzynki suszone 30g
-Jabłko 1szt.
(robie z tego placki) B34/T24/W83
-Orzechy włoskie B18/T16/W131

II śniadanie
-Jaja kurze cale 4szt ~200g
-Pomidor 1szt. ~100g
-Chleb razowy ~50g B26/T18/W26

Posiłek przedtreningowy
-Ryż biały parboiled 100g
-Jogurt naturalny 135g
-Banan
-Rodzynki suszone
Bez orzechów tu. Ryż brązowy.

Posiłek potreningowy
-WPC 30g
-Banan
-Mleko
(robie z tego szejk) B30/T3/W42

Obiad
-Mięso z piersi kurczaka 120g
-Ryż biały parboiled 100g
-Sos na bazie jogurtu naturalnego ~100g
B37/T4/W83
Ryż brązowy skoro nie jest to bezpośredni posiłek potreningowy. Warzywa.

Podwieczorek
-Jaja kurze cale 3szt
-Płatki owsiane 50g
-Pomidory 2szt 200g
-Orzechy włoskie 30g B29/T36/W39

Kolacja
-Ser twarogowy chudy 100g
-Orzechy włoskie 30g
-Jogurt naturalny 50g B27/T21/W7

Tu zamiast orzechów może być oliwa. Warzywa.

Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-06-04 15:03:32

Ok, wyrzucam orzechy z przedtreningowego i zamienie ryz bialy na brazowy. W tym posilku nie bede dodowal juz miesa bo i tak z tego co wyliczylem mam nadwyzke bialka. A taki lekki posilek przed treningiem dobrze mi wchodzi. Skoro mam nie dawac banana to czy moge dac jakis inny owoc do przedtr? Postaram sie dokladac warzywa, od poniedzialku dojda jeszcze witaminy olimpu na sniadanie. I czy moge pic olej z pestek winogron? jest on neutralny w smaku wiec z nim akurat nie mam problemow.

Nie, nie!

1) Po treningu białko w postaci mięsa obowiązkowo, możesz dać mniej, ale niech tam będzie.

2) O tym bananie to mówię po treningu - jeśli zjesz ryż biały szybko to wtedy nie potrzebujesz już tego banana. Przed treningiem może zostać.

3) Olej z pestek winogron jak najbardziej.

1) po treningu jem to co mam rozpisane w diecie czyli od razu po;
SZEJK: WPC 30g, mleko, banan, a jakies 30-50minut po szejku daje normalny posilek czyli piers+ryz juz jak doradziles z warzywami bo nie jest to posilek bezposrednio po treningu.

A bialka nie daje w posilku PRZEDtreningowym, tylko ryz brazowy+jogurt+banan+rodzynki.

Moze tak zostac?

Aha, czaje. Może tak być.

to dobrze bo wlasnie to jem

dzieki wielkie za pomoc, dalem soga