lekka redukcja do sprawdzenia

DIETA

7.00 sniadanie
Szklanka mleka 0.5 %
Platki owsiane 50g
Mix orzechow i rodzynek 20g
3 cale jajka
1 kaps Omega 3, muliwiatminy
B 41, T 31, W 51, k 633

10.00 2 sniadanie
Puszka tunczyka 3 razy w tyg max albo inna ryba
Marchew
Orzechy arachidowe 20 g
B 21, T 11, W 13, k 245

12.30 lunch
Piers z kurczaka 200g
Brokuly 200g
1 kaps Omega 3
B 43, T 3, W 10, k 252

15.00 przedtreningowy
Piers z kurczaka 200g
Marchew
Ryz brazowy 100g
B 43, T 6, W 78, k 561

Trening 16.30
Zaraz po odzywka bialkowa + banan
B 30, T 5, W 43, k 250

18.30 potreningowy
Filet z dorsza 130g
Ryz brazowy 50g
Pomidor,ogorek
Lyzka oliwy z oliwek
B 27, T 15, W 45, k 393

Na noc
Twarog poltlusty 130g
Lyzka oliwy z oliwek
Szczypiorek,rzodkiewka
B 24, T 19, W 5, k 300

Ogolem B 229, T 90, W 245, przy 82 kg wychodzi B 2.8, T 1.1, W 2.9
Kalorie 2634, zapotrzebowanie 2900 czyli jest niecale 300 odjete

W dni nt obcinam wegle do 150 g

prosze o sprawdzenie i sugestie co by mozna bylo zmienic, nie chce stracic za duzo miesnia tylko spalic tluszcz, do tej diety silownia i basen jako aeroby 3x tyg + 2x bieganie HIIT

pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 30

Waga: 82

Wzrost: 180

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: nie wiem

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17%

Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x silownia i basen + 2x HIIT

Odżywianie: wczesniej dieta na mase

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: zadne

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x silownia i basen + 2x HIIT

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: spalacz termogenik 2 razy dziennie, BCAA przed i po

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: masa

L. przecz. artykułów robi swoje :)

Jest dobrze. Gdybyś mógł to z drugiego śniadania zamień czymś marchew bo ma dość wysoki IG.

Troche artykulow juz przeczytalem :) dlatego mam jako takie pojecie. Ta marchew moge zamienic np. na zielony groszek konserwowy albo czerwona fasole czy inne warzywo.
Poza tym bialko i tluszcze sa OK? Zastanawia mnie czy dobrze jest zwiekszyc tluszcz zamiast weglowodanow zeby bylo wystarczajaco duzo kalorii?

No wg. mnie eleganco.
A w jakim czasie masz posiłek potreningowy po treningu? Bo jak do pół godziny max. to możesz zrezygnować z banana (sama odżywka po skończeniu treningu), a jak wrócisz do domu na ten posiłek to ryż biały możesz tam dać zamiast brązowego.

Proporcje są dobre.

Potreningowy jest wiecej niz pol godziny po treningu dlatego jem zawsze tego banana. Dzieki za wskazowki squixy.

Moze ktos inny ma jeszcze jakies sugestie ?

Czy moze ktos jeszcze sie wypowidziec?

nie ma nic do dodania. Jedynie z czasem mozesz eliminowac wegle proste i zajadac zielone warzywa zamiast marchewek groszku i fasoli :) ale to juz szczegoly,ktorymi nie musisz sie przejmowac przez najblizsze kilka kilo .

dzieki, no to teraz tylko trzeba trzymac sie tej diety, cwiczyc i czekac na efekty :)