mlody944
Witam jestem swiezo po treningu trenuje w domu a moim jedynym sprzetem jest hantelka 10kg regulowana. Postanowilem prowadzic dziennik bo moze to mnie jakos zmotywuje do dalszych treningow zawsze przerywalem z braku checi . Celem mojego treningu jest poprawa sily i wyrzezbienie pieknych miesni rak jako ze na tle calego ciala nie wypadaja za dobrze .
Oto moj trening W pon sr i pt
1)pompki szeroko 15/10/5
2) pompki wasko 15/10/5
3) pompki w podp. tylem 15/10/5
4) uginanie ramion z hantla 15/10/5
5) rozpietki 15/10 (chyba zrezygnuje robilem na rogu lozka i niemam jak lewej reki cwiczyc
6 wznoszenie hantli wzdluz ciala 15/10/5
7) wyciskanie hantli 15/10/5
8) francuskie wyc. hantli 15/10/5
9)unoszenie hantli w opadzie 15/10/5
10) przysiady z hantla 15/10/5
11) wznoszenie na palce 20/15/10
Jestem swiezo po chorobie i pompki sprawiaja mi trudnosc (zatoki) Ale mysle ze niedlugo w pelni wyzdrowieje niestety narazie mam niewielka kontuzje nogi i niechce jej zabardzo forsowac
To jest trening jedynie na rece
na brzuch mam oddziely trening z "Flex'a"
Na kondycje "interwalowe pieklo"
Zapraszam do komentowania i sledzenia
Oto moj trening W pon sr i pt
1)pompki szeroko 15/10/5
2) pompki wasko 15/10/5
3) pompki w podp. tylem 15/10/5
4) uginanie ramion z hantla 15/10/5
5) rozpietki 15/10 (chyba zrezygnuje robilem na rogu lozka i niemam jak lewej reki cwiczyc
6 wznoszenie hantli wzdluz ciala 15/10/5
7) wyciskanie hantli 15/10/5
8) francuskie wyc. hantli 15/10/5
9)unoszenie hantli w opadzie 15/10/5
10) przysiady z hantla 15/10/5
11) wznoszenie na palce 20/15/10
Jestem swiezo po chorobie i pompki sprawiaja mi trudnosc (zatoki) Ale mysle ze niedlugo w pelni wyzdrowieje niestety narazie mam niewielka kontuzje nogi i niechce jej zabardzo forsowac
To jest trening jedynie na rece
na brzuch mam oddziely trening z "Flex'a"
Na kondycje "interwalowe pieklo"
Zapraszam do komentowania i sledzenia
Krzysztof Piekarz
