dieta na mase ocencie

2700
b 142g
t 92g
ww 320g


1)
3 jajka
platki owsiane 100g
orzechy wloskie 40g
rodzynki 40g
B28/T52/W95

2)przedtreningowy
kasza gryszana 100g
indyk 160g
B37/T2.5/W35

3)po treningowy
ryz paraboliczny 150g
indyk 100g
B32/T2/W117

4)
ryz paraboliczny 100g
indyk 100g
oliwa z oliwek 15g
B28/T15/W78

5)
twarog 150g
oliwa z oliwek 15g
B18.7/T18/W3

razem : B144 T91 WW330 KCAL 2740



dobrze to sklecilem ?
i jeszcze jedno pytanie:
kupilem sobie tabletki omega 3 , kiedy i ile tego jesc ?

za odp z gory dzieki

w diecie nie widać warzyw, po za tym całkiem ok. Ile ci wychodzi BTW na kmc?

warzywa oczywiscie laduje caly dzien tylko nie wpisalem B2 T1.3 W4.5

aha i Soga masz

jak masa nie będzie szła powoli podbijaj ww. Reszta będzie ok

powodzenia

pzdr