Parę pytań

Witam, przejdę od razu do rzeczy.

Ćwiczę sobie i ćwiczę SPLITEM, ale troszkę zacząłem się niepokoić (jak na młodziaka przystaję) i mam parę pytań, również związane z dalszym kształceniu w zakresie kulturystyki:

1. Moim głownym celem jest klatka. Jest coraz lepiej, zwłaszcza że udało mi się ułożyć plan i sobie ćwiczę. Ćwiczenia na klatę mam takie:

- Wyciskanie na ławce prostej (15,12,10)
- Wyciskanie sztangielek głową w górę na ławce skośnej 45stopni (12,10)
- Rozpiętki na ławce skośnej 45 stopni (12,10)

A klata ma wyglądać na dobrze zbudowaną, ale nie napakowaną czy oklapłą jak to widziałem ostatnio aktorzyn parę w gazecie....
Bardzo mi się podoba klatka u aktora Dwayne'a Johnson'a, myślę, że taką mam wymarzoną na obecną chwilę. (http://wompwompwomp.files.wordpress.com/2010/01/dwayne-johnson-cover-muscle-and-fitness-march-2010.jpg)

Czy ćwiczenia, które wykonuję (a zostały przyjęte z aprobatą przez ekspertów tego forum) - rozbudowują klatkę przynajmniej w takim stopniu, że nie muszę się później martwić: "O cholera, brakuje mi na środku masy...." Nie chcę mieć obwisłych 'cycków' ani napakowanej Arnoldowskiej klaty (mi osobiście mało się podoba).


2. Co to są ćwiczenia izolowane? Czy ćwiczenie mięśni dwógłowych ramion na modlitewniku to ćwiczenie izolowane? Dlaczego się je wykonuje i kiedy?

3. Czy oprócz tego, co znajduje w "Trening dla Domatora" ma ktoś ciekawe pomysły na ćwiczenia częsci ciała na wakacje? Będę daleko od mojej ławki i sztangi, więc muszę coś wykombinować....

To chyba wszystko, będę niezmiernie wdzięczny za wszystkie odpowiedzi. :)

1. daj wl 4s,skos gora 4s,rozpietki 4s dobrze rozbuduje klate
2.Ćwiczenia izolowane to takie, podczas których ruch odbywa się w jednym stawie.
3.Trening ułóż sam i wklej.

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-04 17:21:59

1. Plan na klate ok, efekty zależą od diety i genetyki.

2. Ćwiczenia izolowane to ćwiczenia w których pracuje jedne staw lub jedna para stawów. Wykonuje się takie cwiczenia aby wyizolować dany mięsień, bardziej skupia się na danym mięśniu, jest bardziej stymulowany. Wykonuje się je zazwyczaj na końcu treningu jako uzupełnienie ćwiczeń złozonych.

3. Wszelkie rodzaju pompki [ z nogami wyżej, niżej, na krzesłach, sztangielkach itp], przysiady różne, syzyfki, wykroki, podciągania na drazku w różnym rozstawie rąk i chwytach, zuraw, dipsy na krzesłach. Poszukaj w dziale Trening w domowych warunkach.


Pzdro

Viren mówi, że plan na klatę dobry, spaiter, żeby go kompletnie zmienić. Ja raczej zostanę przy swoim, ale dziękuję za odpowiedzi.

No cóż, w takim razie kontynuuję moje ćwiczenia, z tymi ćwiczeniami domatora coś popatrzę, za niedługo do Polski jadę, a tam kicha....

Co do tych ćwiczeń izolowanych, to pytałem, bo patrzę na tych tyrających na modlitewnikach, a na SPLIT podobno NIE WOLNO mieć w planie takiego rodziaju ćwiczeń... Ale już wiem o co chodzi, ja narazie potrzebuję cokolwiek zbudować. :) DZIEKI WIELKIE. :)

Daj po 4 serie na klate, zacznij od skosu płaska daj jako 2.
Wolno miec - sam masz - rozpietki
Zdr

moim zdaniem klata za słąbo. Ale jeśli efekty są to ok. Na spilcie można mieć ćwiczenia izolowane

zdr

w FBW nie są mile widziane ćwiczenia izolowane.

Jedyne co to możesz dodać serii do klaty, po jednej/dwie to cwiczeń 2 i 3 ale plan jest dobry, każdy podawał inny bo planów na klate jest miliony.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-04 17:40:37

Czyli zaraz - mam dodać po jednej serii więcej do ćwiczenia 2 i 3?
Jeśli tak, spróbuję, bo przy tych ćwiczeniach nie jest ciężko. Najgorzej na początku, jak zawsze.

Efekty są, czuć naprawdę mięśnie na drugi dzień, nie chcę narazie nic zmieniać. Martwiłem się, czy po prostu nie rozrośnie się to na boki, chcę mieć ją proporcjonalną.

Więc ostatnie pytanie - co z tym ćwiczeniem na klatę bo nie zrozumialem do konca.
Mam te trzy cwiczenia po trzy serie, dwie serie i znowu dwie serie. Za mało? Za dużo? Coś dodać?

Wyciskanie na ławce prostej 4s
Wyciskanie sztangielek głową w górę na ławce skośnej 45stopni 3-4s
Rozpiętki na ławce skośnej 45 stopni 3-4s




Pzdro

No i wszystko jasne - w takim razie zwiększe dawkę. Może nie od razu, ale sukcesywnie do tego dojdziemy. Bardzo dziękuję, skoro już wszystko wiem, można zamknąc, czy coś z tym tematem zrobić.... :D