Trening Siłowy

Witam wszystkich:). Troche goszcze juz tutaj na forum mysle ze ponad 1,5 roku przez ten czas miałem troche wiecej motywacji a czasem wogole nie chciało mi sie ćwiczyć. Miałem za sobą juz plan Domatora i plan dla poczatkujacych mawashiego. W tej chwili szukam planu na siłe. Nie inteesuje mnie masa lecz siła niemoge nic odpowiedniego znaleść.. Mam do dyspozycji tylko Ekspander i drązek do podciagania.. jezeli ktoś miałby propozycje lub jakis plan nowy na siłe chetnie niech tutaj odpowie:) licze tez na naszego kochanego Freeda :p. Coś myślałem o treningu 5x w tyg.

Podciaganie na drązku/Pompki naprzemiennie 1Pod/2Pomp 2Pod/4Pomp itd.
Przysiady/Wspięcia na palce 5Przyś/5Wspięć 10Przyś/10Wspięć itd.
Uginanie nog w zwisie na drązku 2 serie. i tak 5x w tyg :>.

Trening pięć razy w tygodniu to może być trochę za dużo. Według mnie optymalnie będzie ćwiczyć co drugi dzień. Jak chcesz ćwiczyć siłowo to proponuje trening gimnastyczny najlepszy na domowe warunki i nie potrzeba do niego sprzętu.

A własnie to sciagnolem tego pdf. z tymi gimnastykami

Fredzior czaj mój trening taki ustaliłem.

Front Lever - straddle 10 razy po 5 sekund (dam rade 10 sec)
Planche - frog stand 10 razy po 6 sekund (dam rade okolo 20-30 ale po 1 cwiczeniu ta licza spadnie do 10 wierze wto xD)


Podciaganie nachwytem 5 serii 5 pow (dokladnie powoli)
Pompki z nogami wyzej dokladnie powoli 5 sec przytrzymania przy ziemi 5 serri 10 pow.
Przysiady na 1 nodze 5 serii 5 pow.

Dobrze to Freed ogarnolem? ale daje w dupe te 2 pierwsze normalnie bez kitu xD acha i jak zrobie to pierwsze 6 sec to ile odpoczywac? i robic kolejna serie? czekam na odp,


Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2010-06-05 14:45:28

Acha jak mi to juz powiesz czy dobrze poukladalem to ile razy w tyg taki trening przez o 8 tyg tak?

Jeżeli przy wykonując frog stand jesteś w stanie stać maksymalnie około 20-30 sekund to powinieneś spróbować przejść na kolejny poziom czyli tuck planche. Dodaj do tego coś na brzuch np unoszenie nóg w zwisie i plan będzie kompletny. Ćwicz trzy lub cztery razy w tygodniu.

ok Freed. czyli tak

Front Lever - straddle 10 razy po 5 sekund
Planche - tuck planche 10 razy po 6 sekund

Podciaganie nachwytem 5 serii 5 pow
Pompki z nogami wyzej 5 serii 5pow
Przysiady na 1 nodze 5 serii 5 pow.
Unoszenie nog w zwisie na drazku 3 seriie

Trening 4 razy w tyg. Powiedz mi Freed jakie przerwy... i np robie 1 serie planche i co? jakas przerwa czy cos?

Np robie 1 serie Front lever schodze z drazka i co? ile czekam do nastepnej serii?

Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2010-06-05 19:17:52

Przerwy robisz tyle ile ci pasuje. Robisz jedną serie planche odpoczywasz potem następna i tak aż do końca podobnie z front lever.

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-06-05 19:20:53

Dzieki Freed;]. Tak jak umawialiśmy sie teraz place 500 reszte po wypłacie

Zrobilem go wczoraj lol... przesrany trening ostro.. juz niemialem sily nic robic.. ladnie daje w dupe jeszcze takiego zmeczenia w rekach nigdy nie czulem.. 2 godziny po treningu dalej takie zmeczenie w łapach.. koks normalnie ;] tylko nie wiem czy to nie bedzie zamało na klate i plecy :>