Jeszcze raz :) Czy na pewno wszytko jest tak jak ma byc ?

Witam !


Na wstępie Ankieta 

1.WIEK: 19
2. WAGA: 96
3. WZROST: 190
4. WYMIARY:
-biceps: 38
-klatka: 110
-udo: 62
-talia: 95
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.7 r
6. DIETA:
-białko: 2.2
-węglowodany: 3.9
-tłuszcz: 1.3
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dopiero zaczynam
8. TRENING: to po nizej
9. CEL CYKLU: Massa jakosciowa
10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: cale Zycie
11. POZIOM BF%: -
12. TENDENCJA DO TYCIA
13. STAN ZDROWIA: zdrowy
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: żadne z tych
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 120
-martwy ciąg: 180*6
-przysiad:120*6

A wiec :

Od soboty zaczynam swoja pierwsza kuracje i chciał bym się upewnic czy w 100 % wszystko robie dobrze :D

Dlatego założyłem ten temat by się upewnic 

Mam propa Testovis 20 ampułek , cykl będzie trwał 6 tygodni , co drugi dzień strzał

W ostatnim togodniu dawka juz bedzie o polowe mniejsza

Do tego posiadam strzykawki 2ml jak i za równo 5 ml
Do nabierania beda mi słyzyc igly 0.9mm/40mm

Igły 7/30mm bede bil w udo jak i zarowno posladek

Na odblok posiadam 24 caps clomidu
Chetnie również wyslucham propozycje jak najlepiej będzie się odblokowac , ponieważ już zobaczyłem na portalu sfd rozne wersje i sam już mam metlik w glowie :P

Zamieszcze rowniez diete jak i trening moze ktos bedzie mail czas i zajrzy .

Dieta :


1 posiłek

- 60 g piersi
- 120g platkow owsianych
- 300g pomaranczy

Kcal - 630.6 B - 29.8 W - 111.2 T - 10.6


2 posiłek

- 150g makreli
- 5ml oliwy
- zilone warzywa

Kcal - 372.5 B - 30 W - 0 T - 27.1


3 posiłek

- 240g jaj
- 5ml oliwy
- zielone warzywa

Kcal - 374.6 B - 30 W - 1.4 T - 27.9


4 posiłek

- 120g lososia
- 30g orzechow
- zielone warzywa

Kcal - 389.4 B - 30.6 W - 3.4 T - 28


5 posilek

- 70g piersi
- 150g ryzu brazowego
- warzywa

Kcal - 592.8 B - 29.1 W - 112.5 T - 3.6


6 posiłek

- 100g piersi
- 90 g ryzu bialego
- 200g banana

Kcal - 613 B - 31.1 W - 115.6 T - 3.6


7 posiłek

- 140 g twaroga
- 30ml oliwy
- zielone warzywa

Kcal - 391.6 B - 30.8 W - 4.2 T - 27.4


Po dodaniu :

Kcal - 3392.6
B - 211.4
W - 348.3
T - 128.2


Co daje na 1kgmc :

B - 2.2
W - 3.6
T - 1.3

Posiłek po treningowy to 6

Oraz wspomniany wyżej trening :

Rozklad tygodnia ze wzgledu na plan

sobota - klata , biceps
niedziela - nogi
poniedzialek - wolne
wtorek - plecy ,triceps
sroda - wolne
czwartek - barki , brzuch , przedramiona
piatek - wolne


Sobota ) klata

1) Wyciskanie sztangi na plaskiej Rampa 5
2) Wyciskanie hantli na skosie 45st 4s 8-12
3) Butterfly 3s 10

Biceps

1) Uginanie sztangi stojac Rampa 5
2) uginanie sztangi lamanej na modlitewniku 4s 8-10
3) Młotki 3s 10 p


Niedziela ) Nogi

1) Przysiad tylni Rampa 5
2) Rdl Rampa 5
3) syzyfki 4s 10
4a ) uginanie 3s 12p
4b ) prostowanie 3s 12p
5 ) wspiecia na palce na ziemi 5s 10 - 15p
6 ) wspiecia na palce siedzac 3s max


Wtorek ) Plecy

1) podciaganie nachwytem Rampa 5
2) podciaganie sztangi podchwytem 4s 8-10
3) sciaganie drazka pochwytem 3s 8-12
4) retrakcja kablem 3s 8-10p
5) Szrugusy sztnga z przodu 5s 8

Triceps)

1) pompki w podporze tylem 4s 10
2) francuz na ziemi sztnga lamana 4s 8p
3) prostowanie sznura 4s 12p

Czwartek ) Barki

1) wyciskanie sztangi przed glowy rampa 5
2) Podciaganie sznuraz wzdluz tulowia 4s 10
3)wznos sztangi na wyskoksc oczu 3s 10p
4) wznos boczny w opadzie 3s 10p


Brzuch )

1) wznos nog w podporze 4s 10p
2) crunch lezac plasko 4s 8-12
3) opad boczny z hantlami 3s 8-10


Przedramiona )

1) uginanie nadgarstkow podchwytem rampa 5
2) uginanie nadgarstkow nachwytem 4s 15-20

Przed treningiem jak i po treningu Bcaa
Po kazdym z tych treningu Aeroby zaczynajac od 15 min zwiekszajac czas aerobow o 2min

Co do suplementacji to tylko witaminy oraz minerały z rana .

Pozdrawaim

Zmieniony przez - shreku_21 w dniu 2010-06-04 22:08:50

Podbil bym bialko w diecie w koncu jestes na bombie i smialo mozna dac te 3gB/Kg ww. tak samo na 4gWW/Kg masy mozesz dac (nie napisales czy jestes ekto czy endo wiec to sugestia tylko) , w udo moze bic 0.6mm igla po co sie meczy , w poslad 0.7mm tak jak masz, co do treningu to rob tak zebys go czuł ;) ale nie robil bym stricte tego samego przez 6 tyg ;) https://www.sfd.pl/MOJ_10_12_TYG_TRENING-t273960.html jesli moge zasugerowac to mozesz sprobowac tego planu jade go teraz i jestem bardzo zadowolony ;)

clom pierwsze 3 dni po 2 tabsy reszta do konca po 1

panowie nic nie zaszkodzi jak uzuje igiel 6/25mm ??

ciut za male.. daj 0,6x30mm

pzdr

Zmieniony przez - wafel_ksc w dniu 2010-06-05 14:41:45

a pamietasz o oslonkach,witaminach i mineralach?

chemol jaka osłonke chcesz do propa?

witaminy oraz minerały biore z rana przed pierwszym sniadanie .

oslonki w sensie koenzym q10 na przyklad. cynk, vitamina e, magnez,o3 i tego typu rzeczy

Zmieniony przez - chemol w dniu 2010-06-05 19:03:50

Igły 6x25 są odpowiednie ja takich uzywam