powrót po przerwie. pytanie o suplementy? doradzcie

siemka jeszcze raz ja.

co powiedzieli byście zebym kretka i białko wyglądało tak:

rano kretka i po trenigu od razu

białko zaraz po posiłku przed treningowym i białko 30 minut od spożycia kretki po trenignu ??
i przed snem

moze tak byc ??

czy po treningu sama kretka wystarczy ??

tu daje linka do temtu o białkach

http://kulturystyka.pl/problemy-z-bialkiem/ 

niestety nie masz pojecia o odzywianiu.
A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Przygotowanie Do Diety
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html

-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
[https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html] 
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html] 

-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html


CHARAKTERYSTYKA SUPLEMENTOW
[https://www.sfd.pl/charakterystyka_wybranych_odzywek/suplementow-t284436.html]