Plan ???

...

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 2032 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 35414

Mam takie pytanie czy taki plan moze byc czy to jest przesada?
Pon-Klata-Triceps
Wtorek-Plecy-Barki
Sroda-Nogi
Czwartek-Klata-Triceps
Piatek-Plecy-Biceps

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ToKoks

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 1249 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11422

za duzo trica zes dał nie będziesz miał siły na wyciskania itp. zrób po jednej parti dziennie i będzie git z tym zeby nie było ze triceps pracuje 2 dni pod rząd zobaczysz ze różnica będzie ogromna

http://www.sfd.pl/Pare_fotek-t589899.html MOJE ZDJĘCIA!

...

buli09876

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 2032 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 35414

czyli w czwartek trica odpuiscic ???

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Plan pomieszany z poplatanym.Kazda partia sobie wadzi-blad na bledzie.
Dlaczego chcesz trenowac miesnie 2x w tyg?-procz nog oczywisice

Jezeli jest to konieczne-2 sesje powinny byc duzo lzejsze.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

buli09876

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 2032 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 35414

ronie220 jak miało by to wygladac???

...

buli09876

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 2032 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 35414

chodzi mi oto ze chce chodzic 5-6 razy w tygodniu na siłownie ale niewiem własnie co z czym połoczyc zeby było dobrze

...

Ballomus

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 2956 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 80905

Przykladowo dla 5 dni
Plecy + brzuch
Klatka
off
Nogi
Barki
Triceps + biceps
off

...

buli09876

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 2032 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 35414

Niestety cwicze w domu mam do wykorzystania tylko sztange prosta ,gryf łamany, szangielki dlatego podaje cwiczenia jakie moge wykonywac ,ewentualnie prosze o inne jezeli jakies są. i o ułozenie cwiczen w jaki dzien ?
Plecy -
Martwy ciag
Podciaganie sztangielki w opadzie
Podciaganie sztangi w obwodzie tułowia
Podciąganie konca sztangi w opadzie
szrugsy
Klatka -
wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej
wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce poziomej
rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej
przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej
off
Nogi
Przysiady ze sztanga na barkach
Prostowanie nog w sadzie
przysiady wykroczne
wysoki step ze sztangielkami
martwy ciąg na prostych nogach

Barki -
Wyciskanie sztangi za głowy
wyciskanie sztangielek za głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w gore
unoszenie sztangielek w opadnie tułowia
podciaganie sztangi wzdłuz tułowa
unoszenie ramion w przód ze sztanga
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Triceps -
wyciskanie francuskie sztangi w sadzie
wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w sadzie
wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu
wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu
wyciskanie w lezeniu na ławce poziomej w woskych uchwycie
biceps -
uginanie ramion ze sztanga stojąc
uginanie raiom ze sztangielkami stojąc
uginanie raiom ze sztangielkami w sadzie
uginanie raiom ze sztangielkami w sadzie w podporze o kolano
off

...