odzywianie przy aerobach przy treningu "hipertroficznym"

Cześc, dwa miesiące temu zerwałem sobie mięśnia podczas treningu.

Ogólnie odżywiałem się w tamtym okresie mniej więcej tak:
- rano jakieś węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, do tego jakieś białko
- przed treningiem węglo o średnim indeksie;
- zaraz po weglo o dużym indeksie do tego białko
- wieczorem jakieś lekkie przekąski znowu o niskim indeksie.
Tłuszcz do minimum.
Wszystko wsadzone w makrocykl skierowany na siłę.

Teraz chcę znowu zrobic coś podobnego, odnowiłem już sobie siłę mięśnia i myślę, że mogę ruszyc znowu z tym treningiem.

Wszystko byłoby ładnie gdyby nie to, że w międzyczasie przybyło kilka kilo, do tego wytworzyła się oponka na brzuchu itp (rest to coś pięknego ). Do tego wytrzymałośc ogólna leży, wydolnośc też, a i waga się zrobiła niepożądana. Wpadłem na pomysł, żeby poprawic trochę wyżej wymienione parametry. Odkurzyłem więc rower i w drogę.

I tutaj pytanie pośrednie, bo mieszkam w dużej miejscowości, więc jazda stałym tempem, na granicy 70% cardio max raczej odpada. Nawet jak wyjadę poza miasto, to co chwile wzniesienia itd.
Czy trening interwałowy, tzn. jazda na najwyższej przerzutce na maksa spod świateł pod drugie światła i w podobny sposób już poza miastem, obecnie przez 25 km poprawi wystarczająco pożądane parametry?

I drugie pytanie, już skierowane pod ten dział. Chcę sobie przyjąc
następujący trening. Pomijając już samą wspinaczkę, w ten sam dzień chcę sobie zrobic druga częśc treningu złożona z cwiczen ogólnych (pompki, podciągania, hantelki itd) przy odżywianiu takim jak przedstawiłem wyżej.
Co drugi dzień, będzie dniem restowym, na którym mam zamiar trenowac aeroby.
I właśnie odnośnie tego mam kolejne pytanie. Chcę zrzucic tłuszcz przy minimalnej redukcji mięśni (w końcu coś przez te 3 sezony sobie wypracowałem, szczególnie w tym roku i nie za szczególnie chciałbym to stracic, szczególnie przed wakacjami ). Z tego co się orientuję to właśnie węglowodany służą do dostarczania energii przy spalaniu tłuszczu a nie mięśni.
Więc tak samo zamierzam spożywac przed rowerem weglo o średnim indeksie, a po o wysokim (czy dobrze myślę?).
Teraz jak to jest z białkiem, czy też spożywac a jak tak to kiedy? Nie chciałbym także popaśc w zbytnie rozwinięcie mięśni nóg, które poza podejściami pod skały bedą tylko balastem.

Pozdrawiam

chodzi o wspinaczkę, umknęło mi w temacie

Po pierwsze dlaczego tak rzadko jesz białko? Jakie to białko?
Dlaczego ograniczasz tłuszcze do minimum?
Gdzie masz warzywa? Owoce? Jakie jesz warzywa?
Po co jesz węgle na noc?

Jak zacząłeś jeździć rowerem, to nawet aerobowy trening podniesie Ci wydolność. A interwałowo możesz biegać.

Węglowodany najłatwiej odkładają się w postaci tłuszczu w tkance tłuszczowej. W redukcji tkanki tłuszczowej pomaga tłuszcz i białko.

Przed treningiem węgle o niskim, po o średnim, wysokim - dobrze myślisz. Unikaj też błonnika, tłuszczu, po treningu siłowym również warzyw (nie wielka ilość może być).

Białko musisz jeść, najlepiej mięso czerwone, ryby tłuste, jaja kurze, produkty mleczne też jadaj.

Dzięki za odpowiedź.
Białko jest firmy Fusion. Jestem średnim zwolennikiem tego typu suplementów, więc staram się ograniczac do minimum spożywanie tego, zazwyczaj tylko do po treningu.
Jeśli chodzi o tak małe spożywanie białek w produktach to po prostu nie mam kiedy - jak rano wyjdę to wieczorem wrócę, ale masz rację, postaram się więcej ich spożywac.

Czyli mówisz, że to węglowodany mam ograniczyc w spożywaniu do posiłków około treningowych? Właśnie z tego powodu starałem się ograniczyc tłuszcze jako te trudno rozbijalne, a przyjmowac węglowodany, które dostarczają energii pomocne w ich rozbijaniu.
W jakich proporcjach przyjmowac tluszcze/weglo w porach nietreningowych.

I w końcu jeśli chodzi o posiłki wieczorne. To co w takim razie powinno się jeśc, żeby to jakoś grało z całym planem?

Pozdrawiam

To o jakim my białku mówimy? Suplemencie? Myślałem że mówisz o białku pochodzącym z produktów spożywczych. Białko z odżywki pij przed/po treningu.

W porach nietreningowych możesz przyjmować głównie tłuszcze i białko. W dni nietreningowe to samo.


Na noc nie jada się węgli, bo po co? Żeby dostarczyć energię do zmagazynowania w tłuszczyku?

ok, dzięki