Powrot po rocznej przerwie - masa

Dzieki za pomoc.
Jeszcze tylko powiedz mi czy w przypadku jesli mi wyjdzie malo wegli w przedtreningowym (bede uzywal vitalmaxa) tak jak chociazby tu - (mieso 50/10/0 makaron 60g 6/1/46 razem 56/11/46) to wrzucic banana lub jakis inny owoc w celu zwiekszenia ww ?
Postaram sie zakupic oliwe z oliwek bo rozumeim, ze olej kujawski sie nei nada ?

lepiej zwiększ ilośc ryżu
rzepakowy najlepiej bez erukowy