Pomoc w Planie

Witam chciałbym otrzymać pomoc w postacie jakie ćwiczenie najlepiej wykonywać podczas treningu a na razie rozpisałem sobie to że będę to robił tak ,a i jestem już po treningu wstępnym

Klata + biceps +
Brzuch
Plecy + triceps
Brzuch
Barki+Nogi+przedramiona
Brzuch
Wolne
I teraz chciałbym aby ktoś doświadczony pomógł mi w doborze odpowiednich ćwiczeń na te grupy mięśni


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15.5

Waga: 48

Wzrost: 165

Cel treningowy: Masa/Siła

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczkę regulowana , Hantle, modlitewnik z gryfem łamanym, prase do nóg

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: Nic

Hej. Nie sądze zeby ktos Ci podal cwiczenia, które najlepiej na Ciebie dzialaja. Plan układasz sam pod siebie.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
ułoż sobie planik według mozliwosci fizycznych i troche pozno sie obudziles bo juz nie zdazysz do wakacji byc pieknym i wielkim!
Jeśli chcesz, aby Twoje efekty były jak najlepsze musisz odwiedzic dzial odzywianie https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html i ulozyc diete na swoje mozliwosci.

Ale ja nie chce na wakacje tylko ogólnie aby za 5lat byc silny itp ;d

Staż 0. FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
na początek 6-8 tyg zakres pow 8-12 jeden zestaw
Potem 15-10-5.
Wszystko masz tam opisane ale w razie pytań pisz

Ejj ale to juz robiłem, FBW na wprowadzenie na siłke teraz chce juz pla na siłke

To zrób teraz FBW 15-10-5. Chybą że upierasz sie przy spilcie to rozpisz coś i wklej.

zdr

no upieram sie na siłke ale nie wiem jak cwiczenie robic na bari biceps itp ;/ pomózcie
Posiadam
Ławkę regulowana
Chantelki
Wyciąg
prasę do nóg i modlitewnik

I JAK cos potrzebato dokupie

a i niewiem jak to połaczyc jak np w poniedizłek robi bic + klata ? to najpier z 4 cwiczenie na klate potem na bic i powtórzc to seria ?

Najpierw zaczynasz od duzych partii, pozniej małe a na koniec brzuszek i jest si :)

plecy,nogi,klata,barki,bic,tric

zdr