trening do oceny- początkujący

Poniedziałek; Klatka , triceps:
-wyciskanie poziomo 3s 12-10-8
-wyciskanie hantelek w skosie 3s 12-10-8
-rozpietki 3s-10

-wyciskanie wąsko sztangi 3 s-16-14-12
-prostowanie ramienia ze sztangielka 3 s 12-10-8
-pompki w podporze tyłem 3 s 20

Wtorek; Barki, nogi:
-wyciskanie sztangi zza glowy 3s-12-10-8
-wycickanie sztangielek siedzac 3s-12-10-8
-unoszenie hantelek w przód 3 s-12-10-8
-sztrugsy 3 s-20-15-10

-przysiad 3s-12-10-8
-prostowanie nog 4s 20-15-10
-wspiecia na palce 4s-25-20-15

Czwartek: Biceps
-uginanie sztangi stojac szeroko 3s 12-10-8
-uginanie na modliteewniku 3s-12-10-8
-uginanie hantlami na modlitewniku 3s 12-10-8

piątek; Plecy:
-podciaganie na drózku 4 s max
-martwy ciag 4 s 1-10-8
-wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 12-10-8
-wioslowanie sztangielka 3s 12-10-8
ułóżylem sobie taki plan dla początkującego i prosze o ocene:)

nie wnikam w plan bo i tak jest on zly dla Ciebie jak mniemam Jesli dopiero zaczynasz to najpierw obwodówka (google => trening obwodowy) następnie FBW (1 zestaw) potem dałbym FBW partia 2x na tydzień a dopiero potem splita (czyli trening który wkleiłeś sam w sobie nie jest zły ale jeszcze nie dla Ciebie)

"potem dałbym FBW partia 2x na tydzień"
Możesz to wyjaśnić bo nie rozumiem?

Moze mu chodzilo o 2 zestawy A i B ??

nie nie, sory za pomyłke tam miało byc oczywiście "split, partia dwa razy na tydzień"
https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

zamyślony byłem jak to pisałem i po tym splicie dałbym już splita takiego najpopularniejszego czyli partia raz w tygodniu, trening 3 dniowy.



Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2010-06-05 13:22:04

thx za pomoc:):):)