Musisz przyspieszyc metabolizm bialkiem,treningiem (silowym,HIIT,dopracowac Cardio)
Podszlifuj proporcje tluszczu bialka i wegli . Albo przewaga wegli albo tluszczu,co wolisz.
Śniadanie godz.8 00
-owsiane 70 g
-jajka jako zrodlo bialka i tluszczu
// ewentualnie mieso + orzechy wloskie albo oliwa z oliwek/ lniany (uwaga,rozne rodzaje kwasow tl. )
kl-298,b-12.5,w-44,t-8.5
Lunch godz 11.00
-2 jajka 100 g
-łyżeczka oliwy z oliwek
kl-400,b-15 g,w-2 g,t-33 g
Obiad godz 14.00
-orzechy/oliwa
-filet z kurczaka(grillowany albo pieczony)200(nie jestem pewna ile ma g nie duży kawałek)
kl-400,b-30,w-70,t-4
Podwieczorek(przed bieganiem)
-filet z indyka 50 g
-kasza gryczana
kl-50,b-22,w-0,t-2.6
Kolacja(po bieganiu)godz 20.00
-kasza gryczana
-mieso chude/ryba
kl-270,b-5.5,w-2.5,t-8
6. Przed snem twarog + zdrowe tluscze
Wszedzie dodaj warzyw,narazie bez owocow. Twarog i nabial zostaw sobie na ostatno posilek.
Dobierz poproporsje pod siebie. Sproboj budowac posilki WW+B lub T+B
zacznij odmierzac .molziwe ze jesz za duzo/za malo .