Łączenie ćwiczeń

Witam,

Od poniedziałku zamierzam zacząć ćwiczyć. Chciałem trenować tylko klatkę i biceps, ale na forum poczytałem, że trenując tylko tą partię mięśni negatywnie odbije się to na moim zdrowiu.Więc, postanowiłem ćwiczyć całe ciało.Mam do was prośbę, czy możecie powiedzieć mi jakie partie mięśni trenować w dany dzień.Przeglądając atlas ćwiczeń ułożyłem "coś" takiego:

TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH:

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.Wyciskanie sztangi zza głowy
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia


TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ:

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ

TRENING MIĘŚNI GRZBIETU

1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE

TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI:

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2.HACK-PRZYSIADY
3.PRZYSIADY WYKROCZNE
4.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH
5.WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU


TRENING MIĘŚNI BRZUCHA

1. BRZUSZKI
2. ĆWICZENIA NA KÓŁKU
3. A6W


TRENING MIĘŚNI RAMION:

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM


Myślałem nad takim czymś :

PONIEDZIAŁEK : TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
WTOREK: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
ŚRODA: TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
CZWARTEK: TRENING MIĘŚNI RAMION
PIĄTEK: TRENING MIĘŚNI BRZUCHA I NÓG
SOBOTA: WOLNE
NIEDZIELA: WOLNE


Wszystkie ćwiczenia wziąłem stąd :

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Więc tak , moglibyście mi napisać ile serii po ile powtórzeń robić do danego ćwiczenia, czy dobrze posegregowałem ćwiczenia, oraz to czy dobrze dobrałem dzień do danych partii mięśni.

Coś o mnie:

Wiek : 16
Wzrost : 183cm
Waga: 75-77kg
Aktywnosc: 1-2h dziennie grania w piłkę

Do dyspozycji mam : ławeczkę, hantle, gryf, skakankę, kółko do ćwiczeń(brzuch).


Z góry dziękuje.


Zmieniony przez - possive w dniu 2010-06-05 13:48:56

na początek FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
w razie pytań pisz.

1. W czym FBW jest lepsze od tego co ja podalem?
2. FBW mam wykonywac w taki sposob:
Zestaw A
pon: 15 pow
sr: 10 pow
piat: 5 pow

Oczywiscie im mniej powt tym wiekszy ciezar.

Sorki ze tak chaotyczie i bez polskich znakow ale pisze z telefonu

1.Jest to trening ogólnorozwojowy idealny dla Ciebie na początek przygotuje twoje mięśnie,stawy to dalszej przygody z siłownią.
2.Na początek normalny zaker pow 8-12np
Przysiad tylni 12-10-8

Hmm... a co myslisz o cwiczeniach z tego tematu
sfd.pl/na_początek..._fbw_-t605887.html

A po FBW mam juz wykonywac te cwiczenia ktore podalem wyzej

Plan zły. Który ułożyłeś.
Ułóż coś nowego. Poczytaj posty podwieszone o spiltach.
https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html
Chociaz po taki FBW proponowałbym
15-10-5.

zdr

Poczytalem, ale wrocmy do FBW- czy cwiczenia z tego tematu co podalem sa odpowiednie, jak tak to od pon zaczynam trening

nie moge otworzyć linku. Ok już mam.
Prawie ok. Tylko zamiast wycisk z zza głowy daj z przed. na Trica francus leżąc. Na klate możesz dać wl.

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-05 14:50:29

Dzial -Trening dla poczatkujacych

Nazwa tematu- na poczatek...fbw

Juz CI napisałem co i jak. Cwićz i rośnij

Ok, dzieki za wszystko :* :p