Trening pod muay thai w domu

Witajcie mam mala prosbe. :) Poniewaz godziny mojej pracy w UK nie pozwalaja mi chodzic na silownie a w wolne 2 dni chodze na muay thai kupilem sobie do domu laweczke gryfy hantle i troche obciazenia czy mogl mi ktos rozpisac na to plan 3 dniowy ? treningi mam w srode i sobote. Z gory dziekuje.

Pod muay thai i inne sztuki walki trenuje się siłę eksplozywną i dynamiczną statyczną odgrywa mniejszą rolę. Poczytaj w dziale Uderzane w temacie podwieszonym polecam także artykuły _Knife_

Na początek proponuje skupić się na wytrenowaniu wytrzymałości siłowej poniżej masz pokazany odpowiedni do tego trening.



Wszystkie te podane ćwiczenia wykonujesz jedno po drugim bez odpoczynku jako jedne obwód po 6 powtórzeń. Zacznij od trzech obwodów a z czasem zwiększaj do 5-6. Odpoczynek miedzy obwodami powinien wynosić 1 minutę.

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-06-05 18:56:20

A co do tego filmiku to jak mam mniejsza sztange moge zalozyc male obciazenie ? i ile razy w tyg to robic ? Dzieki wam za info ;)

Zmieniony przez - burzito w dniu 2010-06-05 21:25:46

To jest film instruktażowy normalnie stopniowo zwiększaj obciążenie ale z głową. Standardowo 3 razy w tygodniu chyba że będziesz przetrenowany.

A co z lawka i hantlami :P

Możesz ćwiczyć siłę statyczną ale max 2 razy w tygodniu ale polecam raz czyli podstawowe wyciskanie mc itp. Stosowałbym dla Ciebie piramidkę Joe Weidera na siłę.