ławeczka co do czego służy

zakupiłem własnie nową ławeczke i z przodu jak na nią patrząć ma ona takie coś jak by do ćwiczenia nóg i mam takie pytanie czy jepiej to zostawić tzy odkręcić ??? i drugie moje pytanie to czym można zastąpić podciąganie na drążku bo nie bardzo mam mozliwość wykonania tego cwiczenia i co sądzićie o moim planie dla początkującego


Przysiady ze sztangą 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Wyciskanie hantli na poziomej 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Uginanie ze sztangą stojąc 2s

B:

MC 4s
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Wyciskanie hantli w siadzie 2s
Wyciskanie francuskie 2s

oczywiście cwiczenia odbywają się w systemie 3 dniowym

czy mogę prośić kogoś o odpisanie i wyjaśnienie

Urzedzenie jest przydatne przy treningach dzielonych - splitach.
Ty, przy swoim planie nie potrzebujesz tego, wiec narazie mozesz odkrecic.
Podciagania na drazku ciezko zastapic. Mozesz przez jakis czas nie robic, ale jest to bardzo dobre cwiczenie na plecy.