Zaczynam swoją przygodę z siłownią.

Witam.
Zaczynam dopiero swoją przygodę z siłownią i chciałbym się dowiedzieć co na początek warto robić a czego nie warto i w jakich ilościach.
Chciałbym również przybrać trochę masy bo wiem że bez tego ani rusz, a i wyglądu trochę bym złapał bo teraz wyglądam troszkę marnie, a jem na prawdę dużo.
Interesuje mnie głównie górna partia ciała, gdyż nogi mam niczego sobie ze względu na treningi piłki nożnej. Chciałbym wyrzeźbić swoje ciało (chodzi mi o klatkę, brzuch, plecy, ręce).
Jeśli jest taka potrzeba mogę zainwestować w odżywki i co będzie potrzebne.
Z góry dziękuję za wszelkiego rodzaju odpowiedzi i podpowiedzi.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16,5

Waga: 72

Wzrost: 184

Cel treningowy: wyrzeźbienie górnej partii ciała i zwiększenie siły

Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak diety

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

1. https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html -podstawa, poczytasz będziesz wiedział co robić.

2. No patrząc na stosunek masa:wysokość raczej chudy jesteś, więc masuj.

3. Trening nóg to podstawa, nie zastąpi tego nawet najlepszy trening aerobowy, jak treningi piłkarskie. Poczytaj: https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html

4. Odżywki i suplementy zbędne.

i oczywiscie dieta. dział "odżywiani"