plan do konsultacji

witam

wiek 19
staz 4 miesiace
cel masa
waga/wzrost 88/180
biceps 37
klatka 110
lydka/kark 41
pas 84
suplementy/przeciwskazanie=zadne

od miesiaca nie zauwazylem zadnej poprawy z budowie sylwetki dlatego jestem zmuszony do zmiany planu treningowego cwiczylem od sierpnia do pazdziernika 2009 i od kwietnia 2010 przez 5 miesiecy przytylem 8-10 kg i zlapalem 4 cm w bicepsie dieta z glowa i duzo


plan treningowy powtarzany 3x w tygodniu zakres powt 12-10-8

przysiad 3s
martwy ciag 2s
wyciskanie 3s
uginanie sztangi podchwytem 3s
uginanie nachwytem 2s
wyciskanie na barki 3s
wioslowanie sztanga w opadzie 3 s
francuskie wyciskanie 3s
modlitewwnik 3s
mlotki 2s

wiem ze plan byc moze byl do niczego ale chcialem cwiczyc wieksza ilosc miesni niz polecacie nowicjuszom na forum i przy okazji dluzszym treningiem spalac wiecej kalorii, nie jestem pewien czy w moim wypadku zatrzymanie rozwoju bicepsa jest skutkiem slabego planu


prosze o pomoc

Plan co najmniej dziwny.
Jak chcesz FBW to po koleji jedziesz: nogi - plecy - klata (3s) barki - bic - tric (2s) + mozna dodac brzuch lub przedramiona lub wspiecia.
Jezeli przez jakis czas cwiczyles tym pseudo FBW, to teraz albo uloz porzadny, najlepiej z dwoch zestawow, albo splita jakiegos (partia 2x/tydz jest fajny).