Da radę?

Witam. Nie znam się na tym więc bardzo uprzejmie proszę o pomoc - przesłanie krótkiej rozpiski.

Mianowicie potrzebuję rozpiskę na każdy dzień tygodnia (5 dni) jakie partie mięśni ćwiczyć razem, które mogą być ćwiczone z innymi itd. (klatka, barki, grzbiet, bic, tric, brzuch, motyle+plecy, nogi). Trening będzie 5 dni w tygodniu (pon-pt), w sobotę lub niedzielę sprinty około 3 minutowe z przerwami 1 minuty przez 40 minut.

Dziękuję z góry wszystkim, którzy pomogą !

jesteś początkujacy zatem (tak wogóle to napisz czy masa czy odchudzanie, albo lepiej podaj wymiary bo moze nie znasz pojęcia masa i rzeźba):
I faza Twojego bodi bildingu ( ) - trening obwodowy
II - FBW 3 dniowe (moze byc na dwa zestawy)
III - split, partia 2x w tygodniu
IV - Split, partia raz na tydzien, hardkor trejning

z tym bieganiem to jeśli "walisz na mase" to pomysł bez sensu bo masy nie zdobędziesz.

Przepraszam, że tak trochę nieprecyzyjnie. ważę 74 kg, wzrost 180cm, chcę nabrać takiego gęstego jeszcze bardziej widocznego mięśnia i troszkę masy mięśnia (max 10 kilo do 85kg). Sprinty koniecznie - na rzeźbę ! Jestem pracowity więc może być nawet porządny trening 5 razy w tyg. Nie pracuję fizycznie (będę brał BCAA na regeneracje - bo praca idealna na odpoczynek i do tego monohydrant na początek)

Ankieta!
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

nie kurva, nie.. !
Sprinty koniecznie - na rzeźbę ! - na żadną rzeźbe, wiesz co to jest rzeźba? Napisz co wg Ciebie ten termin oznacza.

porządny trening wcale nie oznacza tyrania jak osioł 5 dni w tygodniu. Poczytaj o tych treningach które Ci napisałem.

Może i masz rację... to może 4 razy w tyg i bez sprintów? Mógłbyś mi to jakoś ładnie wytłumaczyć? Jak 4 razy w tyg i jakie partie jakiego dnia razem można ćwiczyć?

poniedziałek - klata tric barki
wtorek - nogi plecy bic

czwartek - klata bic barki
piątek - nogi plecy bic

do tego odżywianie i nabieraj masy. I nie wyskakuj z zadna rzeźbą..

Ok dzięki ogromne Orson. Powiedz mi tylko jeszcze jak chciałbym do tego robić grzbiety to się wlicza w plecy czy z czym to ćwiczyć?;>

yyy grzbiety to jakieś ćwiczenie czy co masz przez to na myśli? bo nie bardzo wiem o co chodzi

Chodzi mi o kaptury. Kiedy je ćwiczyć?

z plecami