Dieta na masę... Oceńcie!

Witam.

Ćwiczę od jakiś 4 miesięcy, ale dopiero ostatnio postanowiłem żeby postawić na dietę i zrobić dobry cykl masowy.
Mam 18 lat, ważę 79kg i mierzę 183cm.
Przeglądałem troszkę allegro i znalazłem takiego Pana który podaje się za absolwenta akademii wychowania fizycznego w mieście hmmm.... i piszę że jest instruktorem fitness i kulturystyki od 3 lat a jego doświadczenie wynosi ponad 10 lat tak więc postanowiłem zaufać i zamówiłem dietę na masę...
Pan opracował mi indywidualną dietę i trening.
Przedstawię tutaj tą masową dietkę, mam ją rozpisaną w exelu więc po kopiowaniu mogą wyjść trochę siupy xD (tam na dole gdzie są podane kalorie białka itp. to jest po kolei czyli pierwsza linijka odpowiada za śniadanie, druga za II śniadanie itd.:

Poniedziałek
śniadanie - jedno jajko gotowane +100g ryżu gotowanego + 100g jogurtu owocowego + 200g twarogu tłustego
II śniadanie - 100g ryżu białego/brązowego/kaszy/makaronu + 100g piersi z kurczaka + 10 ml oliwy z oliwek + jakaś suróweczka
obiad - 200g ziemniaków + 100g kotletów z piersi kurczaka + warzywa + 10 ml oleju
Potreningowy - 100g makaronu/ryżu + 100 g piersi z indyka + 10ml oleju/oliwy + warzywa
kolacja - dwie kromki pieczywa pełnoziarnistego (50g) + 100g wędliny (3 plasterki) + 10g masła + warzywa

białka tłuszcze węglowodany kcal
45 25 90 845
20 12,4 77 504
26 12,8 26,2 407
33,5 13 80,5 465
13,3 13 23,4 267
łącznie:
137,8 76,2 297,1 2488


Wtorek
śniadanie - 4 kromki chleba (pełnoziarnistego) + dwa plasterki szynki + dwa plasterki sera + warzywa
II śniadanie - 4 kromki pieczywa pełnoziarnistego (100g) + 5g masła + 4 plasterki wędliny dorbiowej (120g) + warzywa
Obiad - 100g kaszy gryczanej + 100g bitek wołowych w sosie + warzywa +10ml oleju/oliwy
międzyposiłkowy- koktajl z 400g owoców świeżych (np. dwa banany), 300 ml mleka 1,5% i 150g twarogu półtłustego
kolacja - 150g serka wiejskiego + warzywa + dwie kromki pieczywa pełnoziarnistego

białka tłuszcze węglowodany kcal
33 13,8 47,8 630,8
18,7 13,8 47,8 458
27 21 74 481
39,6 13 85 823
14 10 23 307
łącznie:
132,3 71,6 277,6 2699,8

Środa
śniadanie - jedno jajko gotowane +100g ryżu gotowanego + 100g jogurtu owocowego + 100g twarogu tłustego
II śniadanie - 50g ryżu białego/brązowego/kaszy/makaronu + 100g piersi z kurczaka + 10 ml oliwy z oliwek + jakaś suróweczka
Obiad - zapiekanka ze 100g makaronu, 60g szynki, 60g sera żółtego i warzywa
Potreningowy - 100g makaronu/ryżu + 100 g piersi z kurczaka\150g filetu rybnego
kolacja - puszka śledzi w sosie + warzywa

białka tłuszcze węglowodany kcal
25 25 90 645
20 12,4 38 354
39 19 83 631,6
33,5 4 80,5 465
20 10 0 447
łącznie:
137,5 70,4 291,5 2542,6

Czwartek
śniadanie - placki z 50g płatków owsianych, jednego jajka, 100g twarogu chudego, 50ml mleka 3,2% oraz łyżka miodu (15g) smażone na 10ml oleju
II śniadanie - 4 kromki pieczywa pełnoziarnistego (100g) + 5g masła + 4 plasterki węldiny dorbiowej (120g) + warzywa
obiad - 100g makaronu spaghetti + sos bolognese + 100 gram mięsa wieprzowego (mielonego) (smażone na 10ml oleju)
międzyposiłkowy- koktajl z 400g owoców świeżych (np. dwa banany), 300 ml mleka 1,5% i 150g twarogu półtłustego
kolacja - dwie kromki pieczywa pełnoziarnistego (50g) + 100g wędliny (3 plasterki) + warzywa

białka tłuszcze węglowodany kcal
34 20,1 50,4 577,2
18,7 10 47,8 458
27 25 78 530
39,6 13 85 823
13,3 3 23,4 267
łącznie:
132,6 71,1 284,6 2655,2

Piątek
śniadanie - 80g płatków owsianych/musli + orzechy (30g)
II śniadanie - 50g ryżu białego/brązowego/kaszy/makaronu + 100g piersi z kurczaka + 10 ml oliwy z oliwek + jakaś suróweczka
obiad - 100g makaronu + 100g twarogu półtłustego + troche mleka (z 30-50 ml, nawet tego nie wliczam) + cukier (3 łyżeczki/18g)
Potreningowy - 100g makaronu/ryżu + 100 g piersi z kurczaka\150g filetu rybnego
kolacja - sałatka warzywna + pieczywo (2 kromki) + 60g szynki (2 plasterki)/ przed snem białko

białka tłuszcze węglowodany kcal
25 25 62,4 629
20 12,4 38 354
28 22 78 650
33,5 4 80,5 465
34 8 25 340
łącznie:
140,5 71,4 283,9 2438

Sobota
śniadanie - jedno jajko gotowane +100g ryżu gotowanego + 100g jogurtu owocowego + 200g twarogu tłustego
II śniadanie - sałatka owocowa ze 100g twarogu chudego- jakieś 350g owoców (np., jeden banan, mandarynka i trochę mrożonych truskawek <- dosłownie z trzy-cztery sztuki)
Obiad - Sałatka ze 100g ryżu białego, 100g piersi z kurczaka i warzyw, skrapiane olejem/oliwą (5ml)
międzyposiłkowy- koktajl z 400g owoców świeżych (np. dwa banany), 300 ml mleka 1,5% i 150g twarogu półtłustego
kolacja - dwie kromki pieczywa pełnoziarnistego (50g) + 100g wędliny (3 plasterki) + 10g masła + warzywa

białka tłuszcze węglowodany kcal
45 25 90 845
20 4 52,5 530
28 5 77 670
39,6 13 85 823
13,3 13 23,4 267
łącznie:
145,9 60 327,9 3135

Niedziela
śniadanie - naleśniki z dwóch jajek, 50g mąki, 100ml mleka + 100g twarogu półtłustego
II śniadanie - serek wiejski z owocami
Obiad - 200g ziemniaków + kotlety z 200g mięsa mielonego + warzywa + surówka + olej (10ml)
międzyposiłkowy- koktajl z 400g owoców świeżych (np. dwa banany), 300 ml mleka 1,5% i 150g twarogu półtłustego
kolacja - 150g serka wiejskiego + warzywa + dwie kromki pieczywa pełnoziarnistego

białka tłuszcze węglowodany kcal
43 20,7 48,5 573
22 10 23 254
38 16 26,2 507
39,6 13 85 823
14 10 23 307
łącznie:
128,6 69,7 205,7 1983,2

Nooo i to by było na tyle... Mam nadzieję że połapiecie się o co biega w tym. Starałem się to przedstawić tak żeby dało się rozczytać.
Proszę o profesjonalną wypowiedź i ocenę czy ta masowa dieta jest odpowiednia do mojej osoby czyli jak przypomnę do 18sto latka o wadze 79kg i wzroście 183cm. Czy jest wystarczająco dużo jedzonka/ kalorii we wszystkich dniach... Czy tam jak xD Po prostu oceńcie :P

Pozdrawiam


Zmieniony przez - bartek9260 w dniu 2010-06-05 20:38:11

Prosiłbym o rozpisanie 1 dnia porządnie potem będziesz sobie zmieniał produkty. Taka ilość teksu zniechęca dlatego nie każdy Ci odpisze,.

OK... Teraz dobrze?

Poniedziałek
Śniadanie - jedno jajko gotowane +100g ryżu gotowanego + 100g jogurtu owocowego + 200g twarogu tłustego

II Śniadanie - 100g ryżu białego/brązowego/kaszy/makaronu + 100g piersi z kurczaka + 10 ml oliwy z oliwek + jakaś suróweczka

Obiad - 200g ziemniaków + 100g kotletów z piersi kurczaka + warzywa + 10 ml oleju

Potreningowy - 100g makaronu/ryżu + 100 g piersi z indyka + 10ml oleju/oliwy + warzywa

Kolacja - dwie kromki pieczywa pełnoziarnistego (50g) + 100g wędliny (3 plasterki) + 10g masła + warzywa

Podam teraz skład kaloryczny:

Śniadanie: 845 kcal
II Śniadanie: 504 kcal
Obiad: 407 kcal
Potreningowy: 465 kcal
Kolacja: 267 kcal

Łącznie: 2448 kcal

Resztę dni też mam tak rozpisać?

Nie wiem bo się nie znam, ale wydaje mi się że to jest chyba mało kalorii. Dodam jeszcze że w jeden dzień mam obliczone (napisane) że mam w ciągu dnia jeszcze mniej bo 1983 kcal...

Liczę na was :)


Zmieniony przez - bartek9260 w dniu 2010-06-06 00:47:15

zacznij od 3000

Poniedziałek
Śniadanie - jaja +100g ryżu gotowanego + warzywa oliwa


II Śniadanie - 100g ryżu białego/brązowego/kaszy/makaronu + 100g piersi z kurczaka + 10 ml oliwy z oliwek + jakaś suróweczka dużo suróweczki

Obiad - 400g ziemniaków + 100g kotletów z piersi kurczaka + warzywa + 10 ml oleju lniany warzywa

Potreningowy - 100g makaronu/ryżu + 100 g piersi z indyka +

Kolacja - dwie kromki pieczywa pełnoziarnistego (50g) + 100g wędliny (3 plasterki) + 10g masła + warzywa+ twaróg


zwiększ kaloryczność i dopasuj dodaj posiłek jak nie zmieściszz

Yhm... Czyli ta dieta co ją mi rozpisano to jakaś lipa tak?
Nie wiem bo się nie znam, ale śmierdziało mi tu coś bo wydawało mi się że jest za mało kalorii w tej diecie?
Dodam jeszcze że w niedzielę mam obliczone (napisane) że mam w ciągu dnia jeszcze mniej bo 1983 kcal...!

ściagnij dziennik posiłków vitalmaxa i dopasuj proporcje