-skos +
-płaska hantelkami
-rozpiętki hantelkami na skosie + / 4serie po 8 pow
-unoszenie ramion w opadzie tułowia -3serie po 10 pow
-wyciskanie hantelek
-wyciskanie żołnierskie / 4serie po 8 pow
Wt. Plecy, szrugsy
-podciąganie na drążku szeroko
-wiosłowanie
-MC
-szrugsy / 4serie po 8 pow
Czw. nogi, przedramiona
-hack-maszyna
-unoszenie nóg w opadzie tułowia
-łydki / 4serie po 8 pow
Piątek Klata dół, biceps triceps
-skos- hantelkami
-płaka sztangą
-rozpiętki na maszynie / 4serie po 8 pow
-wyciąg łamaną -3serie po 10/12 pow
-pompki na poręczach - 4serie po 12 pow(z obciążeniem)
-francuzy jednorącz -4serie po 8
-młotki
modlitewnik łamaną / 4serie po 8 pow
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 75
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: rok i osiem miesięcy
Uprawiane inne sporty: wf
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: mam
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak