Pomocy :(

Czesc! Jestem Karolina. Waze 79,3 kg przy wzroscie 172 cm. Przepraszam, nie orientuje sie o co dokladnie chodzi na tym forum, nadrobie to, obiecuje,...
Ale chcialabym poprosic o zestaw cwiczen dla mnie prostych, ale mega skutecznych, które pozwolą mi schudnąć 25 kg w 4 miesiące. Błagam :( To dla mnie bardzo ważne... Moje wymiary to 93/84/109. Chce miec 90/60/90 i nosic rozmiar 36... Prosze... chodzi mi o to, zeby ktos mi ulozyl trening na kazdy dzien, dzieki któremu schudne 25 kg w 4 miesiace. Mysle, ze nie jest to krotki czas, ze jest optymalny do utraty wagi mniej wiecej... Prosze... To naprawde dla mnie baaardzo wazne. Blagam :(

Witaj,
żeby schydnąć 25kg w 4 miesiące musiałabyś tracić 1,56kg tygodniowo. Jest to dosyć sporo i może potrwać trochę dłużej.
1.Po pierwsze co musisz zmienić to odżywianie
Najpierw poczytaj o tym, zmień diete na bardziej zbilansowaną i z pełno wartościowych produktów o niskim IG. Z czasem stopniowo zmniejszaj ilość węglowodanów. Wszystko stopniowo i nie za szybko bo organizm się zablokuje.
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
2.Zacznij trening wydolnościowy.
Najlepiej z rana biegaj, idź na basen lub rower.
3.Zacznij 3 razy w tygodniu wykonywać trening całego ciała
Podstawowe ćwiczenia z własnym ciężarem ciała
4. Rozciągaj mięśnie
Długie mięśnie znacznie lepiej redukują tkankę tłuszczową.

Generalnie lepiej wszystko wprowadzać stopniowo. Odchudzanie potrwa trochę dłużej ale nawyki zostaną, tak samo jak wymarzona sylwetka. Dużo informacji znajdziesz w dziale odchudzanie.
https://www.sfd.pl/odchudzanie/

Powodzania w dążeniu do wymarzonej sylweki!

niedawno było pisane gdzieś, że indeks glikemiczny nie odgrywa znaczącej (jeśli w ogóle) roli przy odchudzaniu.

Długie mięśnie znacznie lepiej redukują tkankę tłuszczową.
źródło tego twierdzenia? i co rozumiemy przez "długie mięśnie" ?

Gdzieś o tym czytałem, mięśnie długie czyli chodziło mi o dobrze rozciągnięte. Jeśli nawet nie miało by to wpływu wydaje mi się że nie zaszkodzi.

Jakoś bardzo nie znam się na odchudzaniu dlatego dałem linki do odpowiednich działów gdzie napewno znajdują się cenne informacje.