Wtorek zestaw A:
1)wyciskanie sztangi płasko 5s
2)wyciskanie sztangielek 4s
3)pompki w podporze tyłem 4s
4)wiosłowanie sztangielką 5s
5)przysiady ze sztangą
6)uginanie ramion ze sztangą 4s
Czwartek zestaw B:
1)wyciskanie sztangi na skosie 5s
2)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
3)wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4s
4)podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5s
5)przysiady ze sztangą 2s
wspięcia na palce 3s
6)uginanie ramienia w siadzie z podparciem o kolano 4s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 70,5
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: sztuki walki
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, sztanga, drążek do podciągania
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak