Trening ACT mam juz za soba, chce przeskoczyć na FBW (masa).
Oto plan na moje domowe warunki:
1. Przysiady ze sztanga - 3 serie (12-10-8)
2. Wisosłowanie sztanga - 3 serie (12-10-8)
3. Wznoszenie ramion ze sztanga 'sztrugsy' 2 serie (12-10)
4. Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 serie (12-10-8)
5. Wysiskanie sztangi zza głowy 2 seria (12-10)
6. Uginanie ramion ze sztanga 2 serie (12-10)
7. Podnoszenie sztangi wzdluz tułowia 2 serie (12-10)
8. Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 2 serie (12-10)
Do tego na brzuch ABS II - nalezy robic w dni wolne od treningu na silowni czy codziennie?
Mam 187 wzrostu i 84 kg jednak chcialem zrzucic troche tłuszczu z brzucha. Czy bieganie w dni nietreningowe pomogą coś w związgu z tym? mam tez do wykorzystania rower treningowy domowy - ewentualnie moze być? minimalnie nalezy biegac 30 minut i zwiekszajac ten czas stopniowo np o 5 min na tydzien lub dwa?
Jade na diecie i mam tez gainera jako uzupelnienie ale wyczytalem ze dobrze go pic godzinie przed treningiem i od razu po ?