Pomóżcie w planie na siłownie!!!

Dzieki Darek62 ale to jest kurde po angielsku a dobry w tym nie jestem ale dzieki...
3maj się!!!

dalej nie wiem jak ułożyć sobie plan taki na początek chodzi mi o ręce i klate całą oraz całe plecy pomoże ktos???
Będę wdzięczny!!!
Pozdro!!!