Plan do oceny

PONIEDZIAŁEK :


PLECY

- wiosłowanie 8, 8, 6, 4, 3
- ściąganie drążka do klatki (wyciąg) 8, 8, 6, 6, 6, 4
- sztanga w rogu 6, 6, 6, 4, 4
- hantel 6, 6, 6, 4, 4
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem 10, 8, 6, 6, 6



ŚRODA :


KLATKA

- wyciskanie na ławce poziomej 10, 8, 6, 6, 5
- wyciskanie na ławce skośnej 8, 7, 6, 6
- wyciskanie hantli na ławce poziomej 8, 8, 6, 6, 6
- wyciskanie hantli na ławce skośnej 8, 8, 6, 6, 6
- rozpiętki na ławce poziomej max !
- rozpiętki na ławce skośnej max !



PIĄTEK :


BARKI, NOGI

Barki

- wyciskanie sztangi zza karku 10, 8, 6, 5, 5
- wyciskanie hantli na ławce z lekkim skosem 8, 8, 5, 5
- unoszenie hantli w przód 8, 5, 5, 5
- unoszenie hantli bokiem 10, 8, 8, 6

Nogi

- ćwiczenia na atlasie




SOBOTA :


BICEPS, TRICEPS

Biceps

- uginanie ramion sztangą łamaną 10, 8, 8, 8
- uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 10, 8, 8, 8
- uginanie ramion z hantlami 8, 6, 6, 6
- uginanie ramion z hantlami - styl młotkowy 8, 8, 6, 6

Triceps

- wyciskanie francuskie 10, 8, 8, 6
- wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 8, 8, 6, 6
- prostowanie ramion na wyciągu 10, 8, 8, 6
- wyciskanie hantla z zza głowy 8, 8, 6, 6


Witam. Jestem nowy. Zrobiłem sam ten plan z głowy, głównie chce się skupić na sile. Dobry będzie ten plan ? Na siłownie chodzę od 2 lat. Jak coś nie tak czy coś do poprawek to piszcie :)