dieta podczas rzezby / pomoc

jestem swiezo po cyklu na mase, przy 178cm udalo mi sie zdobyc wage 75kg, jestem z tego zadowolony ale przez okres wakacji chcialbym sie "po rzezbic" nie stety moje ramiona i biceps sa malo widoczne(pokryte tluszczem) chce to wyrzezbic, oczywiscie cale cialo nie tylko te dwie partie. nie stety nie wiem jak zrobic swoja diete, moglibyscie mi dac linki pomocne jak to ulozyc, te wszystkie pomiary ile kcal itd, bo nie mam pojeica.
nie chce schudnac, dlatetgo prosze was o pomoc nie chce narobic jakies krzywdy :)

a moj plan treingowy jest taki: (tez prosilbym o poprawienie jak jest cos nie tak) nie znam sie po prostu na rzezbie.

poniedzialek - biceps o kolano 5s x 12pow , uginanie ramion sztanga 5sx12pow,
triceps hantle nad glową 4x12powt i Pompki w podporze tyłem 4x10 15 min po tym - worek bokserski

wtorek - nogi 2 czwiczenia po 5 serie po 14 powtorzen, 15 min potem bieganie (30min)

sroda - klatka wyciskanie sztangi (szeroko) , wyciskanie hantelek (skos) i rozpietki (skos) po 3 serie po 14 powtorzen
15 min potem (skakanka)

czwartek - biceps o kolano 5s x 12pow , uginanie ramion sztanga 5sx12pow,
triceps hantle nad glową 4x12powt i Pompki w podporze tyłem 4x10 15 min po tym - worek bokserski

piatek - wolne

sobota - basen (1,5h) rano

niedziela - rower (45min) wieczorkiem

Polecam:
https://www.sfd.pl/[Art]_Carb_cycling__Manipulowanie_węglowodanami_alternatywnie-t425735.html 
https://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING__dieta_dla_endomorfików,_a_może_nie_tylko....-t408024.html
zdecydowanie będzie tu najlepszy.

dzieki zaraz poczytam

a sam trening co o tym myslisz ?

Jeśli chodzi o trening nieodpowiedni dział