Czy ten plan bedzie dobry?

Witam.
Mam 18lat ćwicze ogólnie już 2 latka i z ogromnymi przerwami , teraz czas wziąść sie za siebie na poważnie (nie jestem sezonowcem)

Prosze o Sprawdzenie planu na mase.
Cwicze We Wt/Czt/So Poniewaz w pon/sr/pt mam treningi boksu.
Oto plan :

WT
Klatka/TRIC
KLATA
Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8
Wyciskanie hantli skoks górny 12/10/8
Rozpiętki płasko 12/10/8

TRIC
Wyciskanie francuskie 12/10/8
Pompki w podporze tyłem 15/15/15

CZW
PLECY/BICEPS
PLECY
Podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8
Podciaganie sztangielki w opodziie(Wioslowanie) 12/10/8
Wznosy barkow szrugsy 15/12/10

BIC
Uginanie ramienia ze sztangielka stojąc 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8

SOB
Nogi/Barki
Przysiady ze sztangą 12/10/8
Prostowanie nóg na maszynie 20/15/12

BARKI
Wyciskanie sztangi zza glowy 12/12/10/10
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/12/10/10

Czy ten plan bedzie dobry?

Zmieniony przez - Pawele93 w dniu 2010-06-06 14:12:24

na klate możesz dodać po 1s do ćwiczenia na trica też

na plecy daj mc,drążek,wiosło lub mc,sciaganie,wiosło

na bica daj sztange jako pierwsze

nóżki tak słabiutko daj przysiad,wykroki,żurawe lub uginanie, łydki 5s max

na barki daj wycik z przed klaty(przód)unoszenie bokie(bok) i w opadzie(tył)

nie łącz nóg z barkami

klata,tric,przód,bok
plecy,bic,bok
nogi

zdr

Ułożyłem takie coś :
WT
Klatka/TRIC
KLATA
Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/10/8
Wyciskanie hantli skoks górny 12/10/10/8
Rozpiętki płasko 12/10/10/8

TRIC
Wyciskanie francuskie 12/10/10/8
Pompki w podporze tyłem 15/15/15/15

CZW
PLECY/BARKI
PLECY
MC 12/10/8
Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12/10/8
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 15/12/10

BARKI
Wyciskanie sztangi zza glowy 12/12/10/10
Unoszenie bokiem sztangielek 12/12/10/10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/10


SOB
Nogi
Przysiady ze sztangą 12/10/10/8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 20/15/15/12
Wspięcia na palce 4s max

BIC
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
Uginanie ramienia ze sztangielka stojąc 12/10/8

z barków 1s mniej w 2 pierwszy.

Połączenia Ci podałem. Dostosuj sie do tego.

na nogi dołóż coś na dwugłowe np. żuraw,uginanie leżąć

zdr

A TERAZ? :)

WT
Klatka/TRIC/PRZÓD/BOK BARKÓW
KLATA
Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/10/8
Wyciskanie hantli skoks górny 12/10/10/8
Rozpiętki płasko 12/10/10/8

TRIC
Wyciskanie francuskie 12/10/10/8
Pompki w podporze tyłem 15/15/15/15

PRZÓD/BOK BARKÓW
Wyciskanie sztangi zza glowy 12/12/10/10
Unoszenie bokiem sztangielek 12/12/10

CZW
PLECY/BIC/TYŁ BARKÓW
PLECY
MC 12/10/8
Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12/10/8
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 15/12/10

BIC
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
Uginanie ramienia ze sztangielka stojąc 12/10/8

TYŁ BARKÓW
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/10


SOB
Nogi
Przysiady ze sztangą 12/10/10/8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 20/15/15/12
Uginanie nóg w lezeniu 20/15/15/12
Wspięcia na palce 4s max


Zmieniony przez - Pawele93 w dniu 2010-06-06 14:52:09

jest ok. Jak źle bedą reagować dane partie na taką ilość pow to zmniejsz.

zdr

ok dzieki wielkie :)