Plan do oceny

Witam,

Wrzucam plan do oceny na masę, oczywiście jest to plan dzielony, a wygląda tak:

PONIEDZIAŁEK
KLATKA+TRICEPS
Wycisk sztangi na płaskiej głową w dół 5 serii
Rozpiętki na płaskiej głową w dół 5 serii
Wycisk sztangi na skosie 4 serie
Wycisk sztangi na płaskiej w wąskich chwycie 4 serie
Wyciskanie francuskie jedno ręcz sztangielki w siadzie 3 serie
Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie
+
przedramię

WTOREK
NOGI
Przysiady ze sztangą na plecach 8-9 serii
Prostowanie nóg w siadzie 5 serii
Spięcia łydek 5 serii


CZWARTEK
BARKI+BICEPS
Podciąganie sztangi łamanej do brody 3 serie
Wycisk siedząc na szmicie 4 serie
Unoszenie sztangielek na boki 4 serie
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3 serie
Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie
Uginanie ramion sztangielką o kolano 3 serie
Siódemki sztangą łamaną 3 serie


PIĄTEK
PLECY
Wiosłowanie sztangą w opadzie /wąski chwyt/ 5 serii
Wiosłowanie sztangą w opadzie /szeroki chwyt/ 5 serii
Wyciąg górny 5 serii
+
przedramię.



Zakres powtórzeń waha się od 15 do 8 z wyjątkiem łydek i siódemek na biceps.

Proszę o jakieś wskazówki jeżeli popełniłem błąd.

Pozdrawiam


Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2010-06-06 14:17:58

wypelnij ankiete

Na pierwszy rzut oka:
niektore partie przeladowane-inne z kolei niedoladowane

Rozklad tez wymaga malej porawki.Biceps trzeba oddalic od treningu plecow-lub do niego dodac-np:

klata/tric
nogi
off
barki
plecy/biceps

lub

biceps/triceps
nogi
off
klata/czesc barkow
plecy/restza barkow


Rozkaldow jest wiele.

Reszta zajme sie dopiero wtedy gdy bedzie o tobie cos wiadomo

Rzeczywiście, wg. mnie należy oddalić biceps i barki od pleców- zwłaszcza podciąganie sztangi do brody angażuje kaptury.Za dużo przysiadów- nie masz nic na dwugłowe ud a to one głównie decydują o masie i zdrowiu kolan.
Ale plan mógłby zostać jakbyś przełożył plecy na sobotę.

pzdr

P.S. gdzie brzuch!?

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 

Szczerze mówiąc takim planem ćwiczę od kilku miesięcy,
od tygodnia off od siłowni.
Ważę obecnie blisko 100kg, celem jest złapanie masy, a jak to będzie możliwe to i siły.
Pierwszy raz ciężar w rękę wziąłem w 2004r., ale systematyczne treningi wykonuje od 3 może 4 lat.
Poziom tkanki tłuszczowej oscyluje w granicach 18%(?), to tak z grubsza napisałem o sobie.

Macie rację z tym rozkładem, czyli tak:

Poniedziałek-klatka, triceps
Wtorek-plecy
Czwartek-nogi
Piątek-barki, biceps.

Na dwugłowe dodam uginanie nóg w leżeniu,
co jest przeładowane i nie doładowane?


Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2010-06-07 15:39:26

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html