Trening na Mase bardzo potrzebny

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Arni007
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 22
WZROST: 174 cm
WAGA: 72KG
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:
2,5 roku. 1,5 roku na darmo i od roku na poważnie
****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE 3 DNIOWY PLAN TRENINGOWY NA CZYSTA MASĘ MIĘŚNIOWĄ:

MASA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :
4 tygodnie (na czas zazywania odzywek)oraz jesli to mozliwe do dalszego stosowania po skończonym cyklu
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK
PRZEBYTE KONTUZJE: BRAK
ALERGIE: BRAK
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: BRAK

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK :
Trec L-glutamina extreme
Trec Anabolic Bcaa System
Trec Jabłczan kreatyny Cm3 1250
Białko Myofusion
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:NIE
***************************************************************

jesli INTERESEUJE Cie plan to mzoe byc go wkleił ?

MÓJ DOTYCHCZASOWY PLAN:

DZIEN 1
KLATKA:
KLATKA POZIOMO 12/10/8/6
KLATKA SKOS 10/10/10/10
KLATKA ODWROTNY SKOS 10/10/10/10 LUB ROZPIETKI 12/12/12

BICEPS:
UNOSZENIE SZTANGI NA SZEROKIM CHWYCIE 12/10/8/6
MODLITEWNIK 10/10/10/10
UNOSZENIE HANTLI DO SKOSU 10/10/8/8

DZIEN 2:
BARKI:
WYCISKANIE SZTANGI ZZA BARKÓW 12/10/8/6
UNOSZENIE HANTELEK BOKIEM 10/10/10/10
UNOSZENIE SZTAGI DO PRZODU 10/10/10/10
WYCISKANIE NA BARKI "GRUSZEK" 10/10

KAPTURY
UNOSZENIE CIĘŻARU 10/10/10/10

DZIEŃ 3
PLECY:
PRZYCIĄGANIE CIĘŻARU W DÓŁ NA MASZYNIE 12/10/8/6
PRZYCIĄGANIE CIĘZARU DO SIEBIE SIEDZĄĆ 10/10/10/10
WIOŚLARZ 10/10/10/10

TRICEPS
WYCISKANIE NA ŁAWCE WĄSKO 12/10/8/6
FRANCUSKI GRYF STOJĄC 10/10/10/10
WYCISKANIE na maszynie w dół 10/10/10/10

PRZEPRASZAM ZA BRAK PROFESJONALNYCH NAZW WYKONYWANYCH ĆWICZEŃ

Te odzywki za bardzo sie nie nadaja na budowanie typowo masy

Trec Anabolic Bcaa System
Białko Myofusion

W sumie bialko mozna ale nie w duzych ilosciahch

Zamiast cm3 proponuje knockout

Przy planie treningowym brakuje treningu na nogi i brzuch dodaj je koniecznie a na brzuch wszczegolnosci bo dostaniesz beben jak ja teraz musze robic redukcje :D

Zwieksz ciezar i zmniejsz powtorzenia od 10-6 w sumie to od 8-6 powtorzen

To takie moje male przetestowane rady. PzdR

Brakuje podstawowych cwiczen, plan miejscami przeladowany.

Wypelnij ankiete i przeczytaj to
https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html