Start z treningiem oraz odżywkami.

Witam !
Jak pisałem wczesniej bralem kreatynę oraz Thermo Crush oraz trening. Poćwiczylem moze z 2-mce i zrobilem przerwę . Zacząłem od wczoraj intensywne treningi dobierając przy tym odżywki (Które mam jeszcze na półce )
Wygląda to tak: Met-Rx Creatine Monohydrat+Dextroza , Thermo Crush oraz dokupiłem białko (System protein 80) - i biorę tylko przed snem. Dokupiłem również magnez (Jak narazie nie bralem , czekam na wasze porady)

Czyli sprawa wygląda tak:
Trening + Kreatyna + Białko (i + magnez do opinii)
Cel: redukcja tkanki tłuszczowej oraz mięsnie.
W sumie mam co zamieniać na mięsnie (190cm wzrostu , 98KG wagi)
Diety jako takiej nie mam , staram sie conieco ograniczac .
Pozdrawiam

P.S silownie mam w domu tj: ławeczka (moze byc jako skosna) , hantle , gryf do podciągania sie , Twister , sztanga + obciążenie (max. 40KG)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 98

Wzrost: 190

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka (moze byc jako skosna) , hantle , gryf do podciągania sie , Twister , sztanga + obciążenie (max. 40KG)

Dieta: Brak.
Tzn staram sie ograniczać słodycze.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Creatine Met-Rx +Dextrex Juice, Thermo Crush.

Teraz dodałem jeszcze białko (biorę na noc)
Cel : Przydaloby sie jeszcze troche zrzucić.
Oraz kupiłem Magnez (Jak narazie nie brałem jeszcze - Czekam na odpowiedź)

Diety jako takiej nie mam , staram sie conieco ograniczac

Od diety zaczynasz, bez niej zapomnij o rezultatach. Dokup obciążenia, 100 kg chłop musi mieć czym rzucać

Metoda stara i sprawdzona:

pon fbw
wt hiit
śr fbw
czw hiit
pt fbw

w sobotę ewentualnie bieg.


Jeżeli nie wiesz co to HIIT a wyszukiwarka Cie nie lubi to wyjaśniam: HIIT jest to trening interwałowy o wysokiej intensywności. Mistrz w walce ze zbędnym tłuszczem.



Aha, suple schowaj do szafy. Magnez łykaj przed snem.

Pomylilem sie odnosnie Magnezu , kupilem Chrom PLUS - którego jeszcze nie bralem.
Jak pisalem wczeniej , nie zalezy mi zeby byc kulturystą , dietetykiem itp.
Poprostu troche spalic i zamienic ten tluszczyk w miesnie . Only.