Dieta na masę do oceny vol. 666

Dieta na masę. Proszę o opinię. Z góry dziękuję
Wiek 27 lat, waga 82 kg, staż treningowy 1 rok
Zapotrzebowanie 2g białka na 1kg masy; 1,3 g tłuszczu; 3,2 g węgli; razem kcal: 2700
Właśnie kończę redukcję (z 96 na 84, po której chciałbym zacząć się masować.

Produkt, ilość, białko, tłuszcz, węgle, kcal

I
Jaja kurze - 2 szt. 13, 10, 1, 145
Płatki owsiane 30 gram 4, 2, 19, 110
Mleko 2% 300 ml 10, 6, 15, 150
Nasiona słonecznika 15 gram 4, 7, 3, 80
Rodzynki suszone 10 gram 0, 0, 6, 30

II
Makaron 100 gram 12, 3, 75, 370
Tuńczyk w wodzie 120 gram 25, 1, 0, 115
Oliwa z oliwek 20 gram 0, 20, 0, 180
Papryka czerwona 50 gram 1, 0, 2, 12
Oliwki zielone 20 gram 0, 2, 0, 20

III
Kefir 2% tłuszczu 400 gram 14, 8, 19, 200
Banan 1 sztuka 2, 0, 33, 140

IV
Ryż brązowy 100 gram 7, 2, 68, 320
Pierś z kurczaka 150 gram 32, 2, 0, 150
Oliwa z oliwek 20 gram, 0, 20, 0, 180
Papryka czerwona 50 gram, 1, 0, 2, 20
Oliwki zielone 20 gram 0, 2, 0, 20

V
Twaróg chudy 200 gram 40, 1, 7, 200
Oliwa z oliwek 10 gram 0, 10, 0, 90

Razem bilans:
Białko - 165 gram
Tłuszcze - 110 gram
Węglowodany - 260 gram
Kcal - 2700

I
Jaja kurze - 2 szt. 13, 10, 1, 145
Płatki owsiane 30 gram 4, 2, 19, 110
Mleko 2% 300 ml 10, 6, 15, 150
Nasiona słonecznika 15 gram 4, 7, 3, 80
Rodzynki suszone 10 gram 0, 0, 6, 30

II
Makaron 100 gram 12, 3, 75, 370
ryba nie z puszki
Oliwa z oliwek 20 gram 0, 20, 0, 180
Papryka czerwona 50 gram 1, 0, 2, 12
Oliwki zielone 20 gram 0, 2, 0, 20

III
Kefir 2% tłuszczu 400 gram 14, 8, 19, 200
Banan 1 sztuka 2, 0, 33, 140
orzechy

IV
Ryż brązowy 100 gram 7, 2, 68, 320
Pierś z kurczaka 150 gram 32, 2, 0, 150
Oliwa z oliwek 20 gram, 0, 20, 0, 180
Papryka czerwona 50 gram, 1, 0, 2, 20
Oliwki zielone 20 gram 0, 2, 0, 20

V
Twaróg chudy 200 gram 40, 1, 7, 200
Oliwa z oliwek 10 gram 0, 10, 0, 90
warzywa


nie wliczaj warzyw i koniecznie podnieś ich ilośc w diecie

Dzieki za odpowiedz. A prosze napisz jeszcze czy zapotrzebowanie kcal jest ok, bo wczesniej byly wypowiedzi, ktore jak domniemywam zostaly usuniete. Wynikalo z nich, ze powiniennem zwiekszyc zapotrzebowanie kcal.
Nie jestem hargainerem, robote mam siedzaca, na masie poza silka ruch bede ograniczac:)Do standardowego zapotrzebowania dodalem 500 kcal co w sumie daje 2700. Jest ok???

myślę że przy takiej wadze i dobrych treningach jest ok, jeśłi się boisz obniż o 200kcal.

Dzięki. Pozdrawiam.