Zmiana planu

Witam.
Już chyba od ponad pół roku ćwiczę na jednym planie PN(klata)WT(nogi)CZW(plecy)PTK(barki) i zauważyłem, że już chyba nie widać postępów. Zastanawiałem się nad planem opartym o superserie (szybki, przy obecnej pogodzie więcej czasu na HIIT lub aero). Tak ułożyłem sobie plan. Liczę na fachową poradę co do dobranych ćwiczeń jak i do samego planu.
PN (klatka)
1.wycisk sztangi skos w górę
2.wycisk sztangi/hantli w dół + rozpiętki skos góra
3.przenoszenie hantla z nad głowy + pompki na poręczach

WT (nogi,barki)
1.przysiad
2.prostowanie na maszynie "4"+"2"
3.wypady ze sztangą +łydki

1.wyciskanie hantli/hack maszyna
2.unoszenie hantli bokiem + unoszenie hantli w przód
3.podciąganie sztangi tułownia + szrugsy

CZW(ramiona)
1.wyciskanie sztangi wąskim chwytem+modlitewnik szeroko
2.francuz ze sztangą leżąc+uginanie ze sztangą stojąc
3.linki na wyciągu+uginanie w oparciu o kolano

PTK(plecy)
1.MC
2.ściąganie drążka do szyi+wiosłowanie
3.rozpiętki na bramie + ściąganie wyciągu (nie wiem jak to się nazywa, przeciwstawne ćwiczenie do unoszenia sztangi przodem na barki)
Wielkie dzięki za pomoc. Pozdrawiam

mam skasować czy dac Ci szansę- ale to zalezy od twojej wspołpracy- na początek w postaci wypełnenia ankiety;

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

przydałoby sie tez wiecej poczytac zanim zakłada sie temat!

https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html 

Przepraszam, następnym razem poprawię się. Dodaje już ankietę
****DANE PODSTAWOWE***************************************


WIEK:23
WZROST:185
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:14 miesięcy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:97
OBWÓD BICEPSU:41,5
OBWÓD ŁYDKI:41
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:120

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 150x3
MARTWY CIĄG: 180x5
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 115

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ GĘSTOŚĆ

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :jak wyżej plan, ~6miesięcy

****STAN ZDROWIA*****************************************

brak porzeciwskazań

****SPRZĘT**********************************************

Pełne wyposażenie

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:3400
ILOSC BIALKA NA KGMC:2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:2
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:2


****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak aktualnie vpx shotgun,kreatyna
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie

poczytaj jeszcze powyższe linki.

w oparciu o nich sprobuj ułozyć nowy- bardziej kompleksowy, zrownoważony plan.

ale zrobimy to już w dziale dla początkujacych.

apokalipsa tu Ostatnio coraz bardziej doświadczeni zaglądają do działu "Trening dla początkujących"

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-07 21:21:59

A dlaczego nie może zostać tutaj? Ćwiczę już sporo i za początkującego się nie uważam, ale nie jestem znowu alfą omegą bo inaczej nie kierował bym tutaj pytania. Pozdrawiam

z tego co ułozyłes tak nie wynika

To wykazując się wiedzą mogę dopiero założyć temat w zaawansowanych, a nie obecnymi osiągami itp. OK. Można przenieś temat czy utworzyć nowy w "bardziej" odpowiednim dziale?

sam staż nie upoważnia Cię do tego aby pisac w zaawansowanych- jest od 2 lat przemyslanych treningow[taka jest idea działu dla zaawansowanych]

natomiast temat- jak mogłes jeszcze nie zauważyć- jest wlaśnie [już] w poczatkujących.

zamiast więc niepotrezebnie dywagowac ze mną móglbys poprosic kolegow z tegoz dzialu o poprawę- oczywiście z aktywna wspołpraca z twojej strony.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-06-08 20:28:43

Przepraszam nie chciałem się wymądrzać. Ćwiczę już od dawna na siłowni, ale od 14 miesięcy typowo "kulturystycznie".
Wracając do planu SS wyżej. Jakie mógł bym wprowadzić poprawki, czy lepiej superserie zastosować w treningu ramion?

wkleje Ci jeszcze raz swoja wypowiedź bo widzę, ze nie dotarło;

poczytaj jeszcze powyższe linki.

w oparciu o nich sprobuj ułozyć nowy- bardziej kompleksowy, zrownoważony plan.