Ogólnorozwojowy + siła w nogach

Witam! Priorytetem są duże partie, trening typowo siłowy, 3x w tygodniu, nad dietą ciągle pracuje.

wersja A:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

wersja B:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku- szeroko, nachwytem 3s
Klatka: Rozpiętki 3s
Barki: Military press 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga- młotkiem 2s
Triceps: Pompki na poręczach 2s

Proszę o jakieś sugestię co do podmienienia cwiczeń,
pozdrawiam Henry

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 78

Wzrost: 185

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy

Uprawiane inne sporty: --

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: w produkcji

Przeciwskaznania medyczne: --

Zażywane suplementy: --

Brakuje martwego ciągu. Dałbym w planie B jako pierwsze ćwiczenie a na nogi np front squat.

Na martwy brakuje mi jeszcze skoordynowania, a jeśli mam zrobic sobie krzywdę to wolę męczyc się z przysiadami, a robiąc głębokie używam praktycznie tych samych mięśni.

polecil bym ci 5x5 Billa Starr'a plan typowo pod trojboj z naciskiem na przysiad,

martwy ciag to najlepsze cwiczenie na tyl nog , z takim stazem jesli sie boisz to mozesz spokojnie cwiczysz z zanizonym ciezarem na tym polegaja te plany co pozwala poprawic technike, przysiad to tez trudne technicznie cwiczenie.

Tylko przysiad robię od tych 13 miesięcy a MC zrobiłem może 3-4 razy. Dzięki za ten plan, na pewno skorzystam z niego.