HST DO SPRAWDZENIA

Przy 15-stkach po jednej serii na kazde cwiczenie
przy 10-tkach i 5-tkach tak jak napisane nizej

Barki:
wyciskanie sztangielek x2
podciaganie sztangi wzdluz tulowia x1
nogi:
prostowanie nog na maszynie x2
przysiady x1
klata:
dipsy x2
butterfly x1
plecy:
podciaganie na szer barkow x2
wioslowanie w opadzie x1
lydki:
wspiecia na palcach x2
biceps:
tzw „21" tylko ze wykonywane jako 15: 5 do polowy 5 od polowy i 5 calych(przy 10tkach i 5tkach będą mlotki) x1
tricpes: sciaganie linek z wyciagu gornego x1

barki sa priorytetowa partia, ze planujesz je trenowac na samym początku sesji?
prostowanie nog mozesz wywalic, poza tym miej na uwadze tez miesnie dwuglowe ud i dodaj jakies cwiczenie na nie, proponuje martwy ciag na prostych nogach zamiennie co drugi trening z przysiadami
zamiast butterfly daj jakies zlozone cwicznie na klatke

ogolnie mysle ze za duzo cwiczen chcesz uzyc
zrob sobie w tym wypadku dwa plany A i B i rob je zamiennie co drugi trening
maksy musisz zmierzyc wtedy do obydwu planow i progresje dac co trening o 10% dlatego ze zrobisz w kazdym mikrocyklu po 3 treningi A i 3 x B

pepo w takim razie jaie cwiczenia wyrzucic zeby miec jeden plan..tak barki sa priorytetem...zamiast butterfly dac rozpietki czy brame?

dobor cwiczen sprawa indywidualna - ty wybierasz