Plan treningowy na mase do oceny

Witam
Oto mój plan treningowy na mase co o nim myślicie

sobota nogi barki

przysiady ze sztanga 4s 12/10/10/8
prostowanie nóg w siadzie 4s 12/10/10/8
uginanie nóg w leżeniu 4s 12/10/10/8
wspiecia na palcach 3s

wyciskanie sztangi zza głowy 3s 10
podciąganie sztangi do brody 3s 10
wiosłowanie sztangą 3s 10



Poniedziałek klatka biceps przedramię

wyciskanie hantli skos góra 4s 12/10/10/8
wyciskanie sztangi poziomo 4s 12/10/10/8
rozpetki 3s 12


uginanie ramion sztanga szeroko 3s 10/10/8
uginanie hantla stojac chwyt młotkowy 3s 10/10/8
uginanie hantla o kolano 3s 10

Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s 10



sroda plecy triceps

podciaganie na drążku 4 max
wioslowanie sztanga 4s 12/10/10/8
Skłony ze sztangą na barkach (dzień dobry) 3s 10

wyciskanie sztangi wąsko 3s 10/10/8
FRANCUSKIM WYCISKANIU SZTANGI LEZAC 3s 10/10/8
wyciskanue francuskie hantli dwurącz 3s 10

może być, oprócz tego, że na barki robisz wiosłowanie i za mało serii na łydki masz.

a jakie cwiczenie na barki polecasz zamiast wiosłowania