knoperson
Chciałbym, abyście ocenili mój trening, co poprawić itp.
Zdecydowałem się na FBW i wygląda on tak:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielka 2s
Trening na brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie 4 x 20
Unoszenie kolan w zwisie 4 x 20
Skręty tułowia na ławce skos 4 x 100
Spięcia brzucha 4 x 20
Trening w tygodniu:
Poniedzialek - FBW
Wtorek - trening na brzuch + 30min bieganie
Środa - FBW
Czwartek - trening na brzuch + 30min bieganie
Piątek - FBW
Mój cykl będzie trwał 6tyg. Zdecydowałem się na metode 15-10-5 czyli 1-2tydzien - 15powtorzen, 3-4 tydzien - 10 powtorzen i 5-6 tydzien - 5 powtorzen.
Co sądzicie o takim treningu? Interesuje mnie nabranie masy.
Zdecydowałem się na FBW i wygląda on tak:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielka 2s
Trening na brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie 4 x 20
Unoszenie kolan w zwisie 4 x 20
Skręty tułowia na ławce skos 4 x 100
Spięcia brzucha 4 x 20
Trening w tygodniu:
Poniedzialek - FBW
Wtorek - trening na brzuch + 30min bieganie
Środa - FBW
Czwartek - trening na brzuch + 30min bieganie
Piątek - FBW
Mój cykl będzie trwał 6tyg. Zdecydowałem się na metode 15-10-5 czyli 1-2tydzien - 15powtorzen, 3-4 tydzien - 10 powtorzen i 5-6 tydzien - 5 powtorzen.
Co sądzicie o takim treningu? Interesuje mnie nabranie masy.
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
