Masa - żuraw i syzyfki

Cwicze na mase i robie progres co tydzien +1 kg w kazdym cwiczeniu.
Co robic z syzyfkami jak mam do dyspozycji tylko jeden wiekszy krazek? Dodawac po 1 powtorzeniu moze? Bo obciazenia w tym cwiczeniu dodawac za bardzo sie nie da.
I te same pytanie do zurawia z tym ze nie wiem jak go mozna robic z obciazeniem o ile wogole mozna ;)
Prosze o pomoc

Syzyfki - obciążenie na klacie trzymasz jedną ręką.

Żuraw - albo trzymasz sztangielke w dłoniach [musisz mieć już kontrolowane opadanie] albo łańcuch z obciążeniem na klacie tak aby cięzar się nie bujał.


Pzdro

co do syzyfek to wiem jak to wyglada, chodzilo mi o podpowiedz co do progresu, czy mozna co tydzien dodawac 1 powtorzenie zamiast obciazenia

Zmieniony przez - agent_xxl w dniu 2010-06-06 20:03:30

Powtórzenie to nie to samo co ciężar, możesz spróbować ale nie przekraczaj 15.


Pzdro

Pewnie z początku by można, ale powyżej 12-15 powtórzeń większe zaangażowanie przejmą włókna wolnokurczliwe i ćwiczenia będą troche mijały się z celem ;)
Jeśli sprawia Ci kłopot dodawanie obciązenia spróbuj wtedy wydłużyć fazę ekscentryczną i poprawiać technikę.
Jak dojdziesz już do perfekcji technicznej, to nie ma innego wyjścia trzeba dodawać obciążenie.

pozdro