...
Napisał(a)
Przed MMA nie dam rady bo nie zdążę. Mam sobie wybrać jakiś jeden planm z tych co wypisałes czy jak ?
...
Napisał(a)
Poniedziałek : Klata + Biceps
1.Klata
4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
3x wyciskanie sztangi skos górny
3x wyciskanie sztangielek skos dolny
3x rozpiętki na ławce skos górny
2.Biceps
3x Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem stojąc
3x Uginanie przedramion sposobem "o kolanko"
3x Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku
Środa : Plecy + triceps
1.Plecy
3x martwy ciąg
3x podciąganie się na drążku minimum 6 powtórzeń
3x wiosłowanie sztangą
2.Triceps
3x wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
3x wyciskanie franzuskie hantla jednorącz
3x prostowanie przedramion na wyciągu
Piątek : barki + kaptury + przedramie + nogi
1.Barki
3x wyciskanie sztangi zza głowy
3x wyciskanie hantelek nad głową
3x wyciskanie sztangii sprzed głowy
3x Kaptury
3.Przedramie
3x uginanie ramion z gryfem nachwytem
3x Uginanie nadgarstków sztangielkami nachwytem
3x Uginanie nadgarstków sztangielkami podchwytem
4.Nogi
3x Wypychanie nóg na suwnicy
3x Zginanie nóg na maszynie leżąc (na łydki)
3x Prostowanie nóg na maszynie siedząc
Wolę trenować 3 razy w tygodniu niż 4 .
Myślę że będę trenował takim planem treningowym. Co Wy na to? Proszę o odpowiedzi.
Zmieniony przez - verate w dniu 2010-06-08 20:04:51
1.Klata
4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
3x wyciskanie sztangi skos górny
3x wyciskanie sztangielek skos dolny
3x rozpiętki na ławce skos górny
2.Biceps
3x Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem stojąc
3x Uginanie przedramion sposobem "o kolanko"
3x Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku
Środa : Plecy + triceps
1.Plecy
3x martwy ciąg
3x podciąganie się na drążku minimum 6 powtórzeń
3x wiosłowanie sztangą
2.Triceps
3x wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
3x wyciskanie franzuskie hantla jednorącz
3x prostowanie przedramion na wyciągu
Piątek : barki + kaptury + przedramie + nogi
1.Barki
3x wyciskanie sztangi zza głowy
3x wyciskanie hantelek nad głową
3x wyciskanie sztangii sprzed głowy
3x Kaptury
3.Przedramie
3x uginanie ramion z gryfem nachwytem
3x Uginanie nadgarstków sztangielkami nachwytem
3x Uginanie nadgarstków sztangielkami podchwytem
4.Nogi
3x Wypychanie nóg na suwnicy
3x Zginanie nóg na maszynie leżąc (na łydki)
3x Prostowanie nóg na maszynie siedząc
Wolę trenować 3 razy w tygodniu niż 4 .
Myślę że będę trenował takim planem treningowym. Co Wy na to? Proszę o odpowiedzi.
Zmieniony przez - verate w dniu 2010-06-08 20:04:51
...
Napisał(a)
dobrze by bylo jak bys chodzil na silownie przed mma wtedy bylo by ok przeciesz
Bzdura, zajedzie się.
verate
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
i
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
Pzdro
Bzdura, zajedzie się.
verate
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
i
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
Pzdro
...
Napisał(a)
Teraz moim priorytetem jest Siłka , mma zesżło na boczny tor . Także wolę robić typowo na masę ćwiczenia niż pod sztuki walki itd.
...
Napisał(a)
Siłownia we wtorek, czwartek, sobota/niedziela przy dobrej diecie - FBW jakieś, zadne splity.
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Pzdro
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Pzdro
...
Napisał(a)
Teraz już nie mogę dodać ankiety także napiszę ją tutaj :
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga :73kg
Wzrost : 184cm
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty : mma
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia
Dieta : staram się trzymać
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : białko do uzupełnienia diety
Możesz mi wytłumaczyć dlaczego fbw a nie split?
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga :73kg
Wzrost : 184cm
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty : mma
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia
Dieta : staram się trzymać
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : białko do uzupełnienia diety
Możesz mi wytłumaczyć dlaczego fbw a nie split?
...
Napisał(a)
Bo FBW bardziej nadaje się na siłe i mase, split jest bardziej do dopracowywania sylwetki/piorytetów.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Przeczytaj, ułóż dwa zestawy A i B i daj do sprawdzenia tu.
Pzdro
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Przeczytaj, ułóż dwa zestawy A i B i daj do sprawdzenia tu.
Pzdro
...
Napisał(a)
Jakoś nie potrafię się przekonać do tego fbw poniewaz u mnie na siłce każdy robi split...
...
Napisał(a)
To, że każdy go robi to nie znaczy, że jest to dobre. Nie patrz na innych.
Pzdro
Pzdro
...
Napisał(a)
FBW to bardzo dobry trening te splity raczej nie na poczatek]
verate zrob FBW i wyjdż na tym lepiej
verate zrob FBW i wyjdż na tym lepiej
Polecane artykuły