Dieta na mase :P

Witam,ćwicze na siłowni ponad 2 lata,na samym poczatku nie mialem pojecia co to dieta,i od jakiegos roku staram sie jesc jak nalezy.Pytalem roznych osob i zapewne sporo do poprawienia tu jest dlatego chce sie spytac :)

6:00
100g platkow owsianych +250ml mleka +2 jajka gotowane
9:00
100g twarogu + 100g ryzu
12:00
pucha tuńczyka z pomidorem,ogorkiem (zalezy od tego co mam w lodowce)
14:30
chleb zytni(ok 4-5 kromek)+sałata,pomidor,szynka(nie wiem ile plastrów powinno byc dla przyklaku)+ser zolty(warzywa roznie ale ser i szynka zawsze,szynka jest robiona przez ojca wiec nie ma tam ulepszaczy itp itd)

ok 16:00 jestem na silowni cwicze ok 1h+biegam 30min)
i ok 18:00-18:30 jem ryz+twarog
21:00 150g twarogu i jakies marchewki czy owoc,roznie to bywa

Mam 186cm wzrostu i 86-88kg wagi,prosilbym o opinie.
Dziekuje z gory za odp. :)

proszę o podanie zapotrzebowania i btw na kg masy ciała

Białko-2 g/kg m.c.
węglowodany-6-7 g /kg m.c.
tłuszcze-1 g/kg m.c.
(nie znam sie tak dobrze,wiec mam nadzieje ,ze dobrze napisalem)
jestem ektomorfikiem tak przy okazji


Zmieniony przez - sobak w dniu 2010-06-06 20:53:24

czy właśnie tyle wyszło Ci z diety?

Jak wroce jutro z pracy to napisze dokladnie ile wyszlo :)

przy okazji lepiej na poczatek dać 5g ww
a podbić tłuszcze pozdr

Białko-1,7 g/kg m.c.
węglowodany-~6 g /kg m.c.
tłuszcze-1 g/kg m.c.
(co do posilku z szynka,serem,chlebem nie jestem pewny dlatego moga byc to troche inne wartosci i czasem zmienia mi sie ilosc btw w zaleznosci od twarogu(chudy/poltlusty) itp itd )

czemu nie jesz zadnego miesa

jem szynke i na przemian piers z kurczaka+warzywa i ryz(albo to albo twarog).
ten chlebek z serem,szynka nadaje sie do takowej diety czy raczej usunac to?

możesz dawać